Muschii sfincterului urinar se află la baza podelei pelvine. Ele ajută la controlul fluxului de urină, precum și la prevenirea scurgerii urinei din vezică. Sfincterul muscular este circular și înconjoară deschiderea uretrei, unde se conectează la vezică. Uretra este o structură tubulară care se extinde de la vezică până la exteriorul corpului, prin care curge urina. Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii sfincterului se pot slăbi. Exercitiile intaresc acest muschi si ajuta la prevenirea incontinentei.
Videoclipul zilei
Kegels
Exercițiile Kegel sunt printre cele mai comune exerciții care întăresc mușchii sfincterilor. Puteți face Kegels oricând, fără ca cineva să știe că le faceți. Strângeți mușchii în podea pelviană ca și cum ați fi ținut în urină. Țineți-vă timp de cinci, 10 sau 20 de secunde sau mai mult, menținând contracția pentru perioade mai lungi, pe măsură ce obțineți controlul asupra acestui mușchi mic, dar foarte important. Efectuați acest exercițiu de câteva ori pe zi timp de cinci minute pentru îmbunătățirea controlului vezicii urinare în trei până la șase săptămâni. Barbatii diagnosticati cu cancer de prostata pot avea dificultati in incontinenta urinara. Kegel exercită o muncă atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Țineți-l
Consolidați-vă mușchii sfincterului urinar prin instruirea vezicii urinare pentru a menține perioade mai lungi de timp. Acest lucru poate însemna ruperea obiceiului de a urina în momentul în care simțiți nevoia, ceea ce poate duce la o vezică slabă și la mușchii sfincterului slăbit. Vezica urinară poate conține până la 550 ml de urină. Incontinența poate apărea datorită mușchilor vezicii vezicii slabe. Încercați să întârziați nevoia de a urina cu 10-20 de minute și să vă contractați mușchii inferiori pelvieni inferiori. Rezistați frecvent la baie mai frecvent decât o dată la fiecare 90 de minute și extindeți treptat timpul până la urinare la fiecare trei până la patru ore în timpul zilei.
Conul vaginal
Terapia conului vaginal este o altă formă de exercițiu de antrenament Kegel efectuat într-un cadru clinic pentru a începe. Conul vaginal este un dispozitiv cu formă conică ponderată inserat în vagin. Acordarea de mușchii pelvian pentru a menține conul în loc și permite femeilor să mențină contracția timp de până la 15 minute. Efectuată de două ori pe zi, metoda conului vaginal poate ajuta la ameliorarea simptomelor incontinenței într-o chestiune de săptămâni.
Înclinarea pelviană
Exercițiile de înclinare pelviene pot, de asemenea, ajuta la reducerea incontinenței urinare și la întărirea mușchilor pelvieni și sfincterilor. Lie pe spate cu genunchi ridicat cu picioarele tale drepte, tălpi pe podea. Strângeți pelvisul, ridicând ușor fesele de pe podea. Trageți și strângeți mușchii în podea pelviană, strâns strâns. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și apoi eliberați. Repetați exercițiul cu dorsiflexia picioarelor sau ridicați degetele de la picioare spre corpul dvs., în timp ce înclinați pelvisul în timpul contracției de ridicare.Apoi, plantați degetele de la picioare în podea, cunoscute sub numele de flexie plantară, și ridicați tocurile în timp ce efectuați înclinarea pelviană, reținând din nou contracția timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și repetați secvența, ținând-o timp de 30 de secunde fiecare pentru un antrenament de cinci minute.
