Consolidarea mușchilor din partea superioară a corpului este o componentă vitală a sănătății generale. Abdominalele puternice și mușchii din spate stabilizează trunchiul și facilitează o bună poziție, în timp ce umerii și brațele tonifiate pot face mai ușor sarcini precum ridicarea și manipularea obiectelor. Ca și în cazul oricărui program de exerciții fizice, creșteți dificultățile treptat, pe măsură ce creșteți puterea și opriți-vă și consultați un medic sau un terapeut fizic dacă suferiți de durere.
->Videoclipul zilei
Umerii Super
Umerii sunt dominati de mușchii deltoizi: mușchii largi și triunghiari care acoperă partea din față, spatele și partea superioară a articulațiilor umărului. Consolidarea deltoidelor poate ajuta la protejarea îmbinărilor vulnerabile ale umerilor, care sunt în mod obișnuit predispuse la dislocări și leziuni. Umflarea umărului de la poziția de sculptură reprezintă un exercițiu de întărire eficient și provocator. Din poziția de sculptură, echilibrându-vă corpul drept pe mâini și pe picioarele picioarelor, ridicați mâna stângă până când atingeți umărul drept și apoi o coborâți înapoi. Repetați-vă cu mâna dreaptă, atingând umărul stâng. Scopul de a face mișcarea de 20 de ori.
Arme Admirabile
Brațele tonate ajută la realizarea mai ușoară a sarcinilor de zi cu zi, precum ridicarea și transportul. Bicepsul și tricepsul controlează articulația cotului, mișcând antebrațele, în timp ce tricepsul susține deltoidele în mișcarea și protejarea îmbinării umărului. Cercurile brațelor reprezintă un exercițiu simplu de întărire a brațelor care vizează acești muschi. Stați cu picioarele în șold și întindeți brațele în paralel cu podeaua. Mutați brațele în cercuri rapide, mici înainte, apoi comutați direcțiile atunci când încep să se obosească și le mișcă înapoi. Opriți-vă și odihniți-vă, apoi repetați de două ori.
Abdominale minunate
Muschii abdominali ajută la stabilizarea trunchiului, protejând organele vitale, permițându-vă în același timp să vă răsuciți colivia din partea laterală. Full Boat pose este o pozitie de yoga dificila care va provoca profund abdominalele. Stați cu picioarele în fața dvs., cu mâinile chiar în spatele șoldurilor, cu degetele îndreptate înainte. Îndreptați-vă spatele, ridicându-vă sternul spre tavan. Îndoiți genunchii, schimbați ușor picioarele și ridicați picioarele astfel încât coapsele să aibă un unghi de 45 de grade față de podea. Îți întinzi brațele în fața ta spre picioare. Puteți ține partea din spate a coapsei dacă devine prea dificilă. Ține-ți spatele drept și pieptul tău se ridică tot timpul. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde, apoi eliberați-l.
Frumosul spate
Trapezul este un mușchi mare care trece peste partea superioară a spatelui, umeri și gât, ajutând gâtul să se întoarcă și să sprijine umerii. Purtarea unei pungi sau a unui rucsac greu poate trage și tensiona acest mușchi vital. Trapezul poate fi întărit fără echipament, făcând îngerii din pereți.Așezați-vă pe un perete cu picioarele largi, brațele îndoite la un unghi de 90 de grade, cu palmele orientate spre înainte. Prin apăsarea spate a corpului și a brațelor împotriva peretelui, glisați-vă brațele direct deasupra capului. Repetați de 10 ori.
