Deteriorarea sau slăbirea musculaturii trapezului poate duce la dureri de cap, grețuri și amețeală, potrivit terapeuților de masaj de la Centrul de terapie musculară de la Wilmington, Delaware. Mucusul trapez este un mușchi mare, cu o treabă mare și, în ciuda dimensiunii și rezistenței sale, poate fi ușor deteriorat. Exercițiile pentru întărirea trapezului și a mușchilor gâtului pot ajuta la atenuarea și prevenirea durerii și a simptomelor.
Videoclipul zilei
Ridicarea înțepăturii
Potrivit unui studiu publicat în numărul din ianuarie 2008 al revistei "Îngrijirea și cercetarea artritei", exercițiile de consolidare a mușchilor,. Studiul recomandă formarea mușchiului trapez de trei ori pe săptămână. Pentru a vă ridica ridicați, începeți cu o greutate a ganterei de 15 până la 25 de lb. Țineți o gantere în fiecare mână, cu mâinile de lângă dvs. și brațele complet extinse. Apoi pur și simplu ridica din umeri umerii în sus cât de mare poți dori să încerci să atingi umerii tăi până la urechi. Țineți-vă la punctul de vârf al vârfului pentru o secundă și apoi coborâți la poziția de pornire. Realizați cel puțin 10 repetări pe set.
Rânduri verticale
Rândurile verticale întăresc și lucrează musculosul trapez și partea superioară a spatelui. Exercițiul poate fi realizat cu ajutorul unei gantere sau a unei gantere ușoare. Studiul "Studiul de îngrijire și cercetare în domeniul artritei" a indicat, de asemenea, că rândurile drepte au fost benefice în tratarea durerii trapeziului. Începeți cu gantere ușoare de 5 până la 10 lb. Țineți o gantere în fiecare mână la nivelul pieptului, cu capetele ganterelor îndreptate unul spre celălalt și cu palmele îndreptate spre corp. Apoi pur și simplu aduceți greutățile până la bărbie; coatele ar trebui să se miște în timpul mișcării și să fie mai mari decât umerii dvs. la sfârșitul exercițiului. Realizați cel puțin 10 repetări pe set.
Încovoierea gâtului
Îndoirea laterală a gâtului poate ajuta la ameliorarea durerii trapezului pe măsură ce se întinde și întărește mușchii din gât, precum și mușchiul trapez. Începeți să priviți drept înainte și apoi înclinați capul spre dreapta cât de mult puteți, ca și cum ați încerca să vă atingeți urechea de umăr, dar să vă mutați doar pe gât. Țineți întinderea la cel mai îndepărtat punct pentru o secundă și apoi înclinați spre cealaltă parte. Repetați pentru cel puțin cinci repetări pe fiecare parte.
Rotirea gâtului
Exercițiile de rotație a gâtului pot ajuta la întinderea și întărirea mușchilor gâtului și trapezului. Începeți prin a privi drept înainte și apoi întoarceți numai gâtul, în măsura în care puteți să vă uitați peste un umăr. Țineți întinderea la cel mai îndepărtat punct pentru o secundă și apoi repetați pe celălalt umăr. Alternați de la umăr până la umăr până când ați efectuat cel puțin cinci repetări în ambele direcții.
