Exercițiile pentru trapezii fără greutăți sunt concepute pentru a construi și consolida capcanele fără a utiliza gantere sau barbells. Mușchiul trapez se descompune în trei regiuni separate. În timp ce mulți oameni încearcă să-și întărească musculatura superioară trapez, lucrul cu capcana de mijloc și inferioară vă va ajuta să obțineți un corp mai uniform și mai tuns.
Videoclipul zilei
Umerii în formă de umăr
Acest exercițiu fără greutate vă va ajuta să vă strângeți și să vă tonați trapezii. Ridicați-vă drept cu genunchii îndoiți și cu brațele în lateral. Respirați adânc și ridicați-vă ambele umerii în efortul de a vă atinge umerii până la urechi. Pe măsură ce vă ridicați, rotiți-vă umerii înapoi în același timp. Odată ce umerii sunt cât se poate de înalți, rotiți-i înapoi într-o mișcare circulară pentru a reveni la poziția inițială. Repetați opt până la de 10 ori înainte de a merge în direcția opusă.
Push-ups
Push-up-urile sunt concepute pentru a vă întări atât tijele cât și trapezii. Gândește-te pe piept cu brațele la picioarele tale și cu picioarele extinse. Puneți ambele mâini pe teren în fața dvs. la nivelul umărului. Împingeți-vă pe mâini, păstrați-vă spatele drept și greutatea dvs. distribuită uniform pe degetele de la picioare și pe mâini. Îndoiți-vă la coate până când corpul dvs. superior atinge aproape pământul. Împingeți-vă înapoi până când brațele sunt complet extinse și repetați până la oboseală.
Cercuri de braț
Acest exercițiu de bază al brațului va întări antebrațele, umărul și trapezii. Ridică-te drept, cu genunchii ușor îndoiți și cu brațele în lateral. De aici, extindeți brațele în lateral, la înălțimea umărului. În timp ce țineți această poziție, rotiți-vă brațele într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic, încercând să păstrați un ritm și o viteză uniformă. După 20 rotații, indicați direcția inversă și efectuați încă 20 de rotații. Dacă doriți să creșteți dificultatea exercițiului, creșteți viteza individuală a rotației.
Pull-up
Acest exercițiu fără greutate vă va întări mușchii trapezi și muschii umărului. Stați direct sub o bară de tragere și plasați ambele mâini la o distanță egală una de cealaltă, cu palmele îndreptate afară. Săriți în sus pe bară și trageți cu brațele până când gâtul atinge bara. Aduceți-vă capul sub bară pe măsură ce vă atingeți gâtul înainte de a vă coborâți într-o poziție agățată. Din poziția agățată, trageți-vă înapoi și repetați până când ați fost obosită.
