O mișcare sau tulpină a mușchiului vițel poate apărea atunci când tensiunea musculară este excesivă datorită repetării prea mari sau a forței ridicate. O lacrimare parțială sau lacrimă completă poate afecta unul sau ambii mușchi care alcătuiesc vițelul. Durerea, umflarea, rigiditatea și vânătăile în burta mușchiului sunt semne comune ale mușchiului rupt de vițel. Sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății, exercițiile de întindere și întărire sunt esențiale pentru recuperare, precum și prevenirea rănirilor repetate ale mușchilor.
Videoclipul zilei
Stretchul așezat de vițel
Stretchiul așezat de vițel va oferi o întindere blândă a mușchilor răniți, îmbunătățind în același timp fluxul sanguin și intervalul de mișcare. Începeți acest exercițiu numai după ce durerea acută din lacrimă sa diminuat și medicul dumneavoastră vă oferă lumina verde pentru a începe exercițiile de reabilitare. Așezați-vă pe podea, cu piciorul rănit extins în față. Împingeți cu grijă glezna și aduceți degetele de la picioare spre corp până când vă simțiți o întindere prin spatele vițelului. Țineți întinderea timp de cinci până la 10 secunde, apoi relaxați-vă glezna. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei. Pe măsură ce flexibilitatea dvs. se îmbunătățește, puteți începe să mențineți întinderea pentru perioade mai lungi de timp.
Stretch Standing Calf
Acest exercițiu de mușchi de vițel oferă o întindere mai intensă și dinamică pentru mușchiul rupt. Această întindere trebuie încercată numai după ce puteți efectua întinderea așezată fără durere sau disconfort. Stați în fața unui perete și puneți-vă mâinile deasupra. Întoarceți-vă cu piciorul rănit în timp ce mențineți o ușoară îndoire în piciorul dvs. sănătos. Îndreptați-vă genunchiul și apăsați în jos călcâiul piciorului vătămat, în timp ce presați ușor înainte în genunchiul tău îndoit. Apăsați înainte până când simțiți o întindere ușoară în mușchiul rupt de vițel. Țineți întinderea timp de cinci până la 10 secunde. Repetați întinderea de mai multe ori pe tot parcursul zilei.
Heel Lift
Mușchii voalului lucrează exclusiv pentru a ridica călcâiele de pe podea. Acest exercițiu simplu va permite o întărire ușoară a mușchiului vițel rupt. Dacă apare durere sau disconfort, opriți exercițiul imediat. Stați cu mâinile apucând spatele unui scaun sau tejghea robustă, iar picioarele lățimea umerilor. Încet-ți contractul cu vițeii să-ți ridici călcâiele de pe podea, ridicându-te pe degetele de la picioare cât mai mult posibil. Coborâți cu atenție tocurile. Completați 10 repetări de mai multe ori pe parcursul zilei. Pe măsură ce tăria ta se îmbunătățește, încercați ascensoarele de călcotor folosind doar un singur picior în același timp.
Advanced Heel Lift
Acesta este un exercițiu extrem de provocator și trebuie efectuat numai după ce vă puteți folosi mușchiul rupt de vițel fără nici o durere sau disconfort.Ridicarea avansată a călcâiului este excelentă pentru îmbunătățirea și menținerea rezistenței și a flexibilității la vițeii dumneavoastră și poate ajuta la prevenirea viitoarelor vătămări ale zonei. Așezați-vă lângă un perete, cu doar bilele picioarelor, așezate pe marginea unui pas sau a unui bloc. Coborâți încet tocurile până când vă simțiți o întindere în vițeii voștri. Țineți această întindere timp de 10 secunde, apoi contractați-vă vițeii pentru a vă ridica tocurile până când sunteți ridicat pe degetele de la picioare. Întrerupeți-vă aici pentru o clipă, apoi ridicați cu atenție tocurile pentru a repeta exercițiul. Începeți cu numai cinci până la 10 repetări, crescând treptat, pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea și flexibilitatea.
