Tensiunea în genunchi este uneori denumită "genunchiul alergătorului", deși nu se întâmplă numai alergătorilor. Această afecțiune cauzează durere în jurul sau în spatele genunchiului și se poate simți mai rău atunci când se mers pe jos sau coboară în jos sau în jos; s-ar putea să auziți chiar și un sunet rătăcitor sau clic atunci când vă îndoiți sau extindeți genunchiul. Există mai multe exerciții pe care le puteți face zilnic pentru a remedia problema.
Videoclipul zilei
Cauze
Tensiunea în genunchi nu provine de obicei în genunchi. De fapt, este probabil ca problema să se datoreze picioarelor și coapsei dvs., deoarece acestea nu pot fi în alinierea corectă în timp ce vă deplasați. Din moment ce genunchiul se deplasează într-o canelură îngustă în osul coapsei, atunci când picioarele și picioarele lucrează eficient, genunchiul se mișcă ușor cu fiecare pas. Atunci când genunchiul este în afara alinierii din cauza mușchilor slabi ai coapsei sau a lipsei suportului piciorului, cartilajul din jurul genunchiului poate deveni uzat în timp și poate provoca senzație de stres sau durere. O altă cauză este faptul că picioarele instabile fac mișcări care provoacă supraîncălzirea, înfășurarea piciorului sau îndoirea sau rularea piciorului spre exterior.
Ascensoare drepte pentru picioare
Etanșeitatea genunchiului are în mod obișnuit durere în jurul, dedesubt sau în partea frontală a genunchiului. Apărătorile drepte ale picioarelor întăresc mușchii care ajută la susținerea genunchiului, fără a pune însă sub stres stresul. Efectuați ascensoarele de picior stând pe podea și menținând un picior cât mai drept, în timp ce celălalt picior este ușor îndoit pe podea. Țineți această poză timp de 10 secunde și repetați cu celălalt picior. Repetați acest exercițiu de 10 ori cu fiecare picior. Acest exercițiu întărește mușchii cvadriceps și antrenează mușchii pentru a susține genunchiul.
Cresterea cu patru cvadriceps
Deoarece maduva cvadricepsului ajuta la ridicarea genunchilor, efectuati stretch de cvadriceps pentru a evita sau a diminua rigiditatea. Durerea în cvadriceps și genunchi poate face dificilă ridicarea picioarelor de pe sol. Efectuați o întindere a cvadricepsului prin așezarea dreaptă și ținând-o pe un obiect staționar pentru a echilibra cu o mână, în timp ce utilizați cealaltă mână pentru a vă menține piciorul în jurul gleznei și a o ridica spre fese. Amintiți-vă să vă păstrați spatele drept și evitați să lăsați genunchiul să graviteze înainte.
Contracția statică internă a cvadricepsului
Întinderea este vitală pentru a menține genunchii liberi și puternici pentru a evita rănirea. PhysioAdvisor. com recomandă un exercițiu de bază pentru întărirea genunchiului numit contracția statică a cvadricepsului interior. Efectuați acest exercițiu așezat pe o masă cu un prosop sub genunchi și strângând cvadricepsul prin împingerea genunchilor în prosop. Puneți degetele pe cvadricepsul interior pentru a simți strângerea musculaturii în timpul contracției.Țineți această poziție timp de cinci secunde și repetați de 10 ori cât de greu puteți, înainte de a vă simți durerea. Creșteți treptat repetițiile și forța contracției, pe măsură ce câștigați puterea.
