Tendinita este o afecțiune marcată de tendoanele de umflare, care sunt țesuturi conjunctive care atașează mușchii la oase. Tendinita feței este caracterizată de durere și umflare a tendoanelor degetului. Acesti tendoane pot deveni iritati dintr-o varietate de cauze, inclusiv obtinerea de blocaj in timp ce joci sport sau excesul de la activitati cum ar fi tastarea pe un computer. După ce căutați un tratament medical, puteți efectua diverse exerciții pentru a ușura durerea de tendonită a degetului.
->Videoclipul zilei
Exerciții pentru extazul degetului
După o perioadă de odihnă și tratament, exercițiile de lumină vă pot ajuta să vă slăbiți tendoanele și să vă ușurați durerea. Efectuați exerciții de alunecare a tendonului curbând degetele pentru a atinge vârfurile din partea de sus a palmei. Apoi slăbiți ușor degetele pentru a aduce vârfurile atingeți în mijlocul palmelor. Faceți un pumn drept atingându-vă degetele pe fundul palmei. Împingeți degetul mare trăgând degetul mare înapoi într-o poziție de autostop, departe de palma ta. Mutați degetul mare pe palma dvs. și încercați să atingeți vârful degetului mare în partea de jos a degetului mic. Repetați cu cealaltă mână.
->Stretchurile cu degetul si palma
Stretching-ul poate ajuta la usurarea tendoanelor stransi si la diminuarea durerii. Efectuați întinderi de degete, răspândindu-vă degetele în larg, apoi aduceți-le înapoi împreună. Acest exercițiu vă poate ajuta să reduceți umflarea și să vă întindeți mâna pentru a împiedica crampele să vă scrieți sau să țineți mâna în aceeași poziție prea lungă.
Pentru a vă întinde o altă parte, îndreptați-vă degetele și trageți-le înapoi cu cealaltă mână. Apoi trageți degetele înainte. Repetați pe de altă parte. Pentru o întindere a degetului mare, utilizați o mână pentru a vă trage un alt deget de spate într-o poziție de stopare. Trageți de la baza degetului mare și veți simți o întindere pe mușchii degetelor.
Exerciții de întărire a mâinii
Deși tendonita degetului poate fi cauzată de o utilizare excesivă, mușchii dezechilibrați pot provoca dureri și în mâini. Anumite exerciții de întărire a mâinilor vă pot diminua durerea dezvoltând mușchii subțiri. Exercițiul de extensie a benzii de cauciuc funcționează extensorii, mușchii care deschid mâna. Pentru a efectua exercițiul, introduceți o bandă de cauciuc în jurul tuturor degetelor pentru a crea o ovală mare. Trageți-vă degetele în detrimentul benzii, simțind funcționarea mușchilor. Odihniți-vă și repetați pe de altă parte. Pentru un alt exercițiu de întărire, utilizați un chit moale sau mediu și o strângeți în mână timp de cinci secunde. Eliberați și repetați cu cealaltă mână.
