Sarcina produce o durere și dureri pe măsură ce copilul crește; durerea din spate și coada cozii este o astfel de dificultate pe care o puteți întâlni. Pe măsură ce uterul și copilul cresc, presiunea crește pe extremitățile inferioare. Puteți trata această durere în mod eficient prin întindere blândă și exerciții fizice, terapeut fizic Alicia M. Silva scrie în cartea ei "Prevenirea și gestionarea dureri de spate în timpul sarcinii." Consultați-vă medicul înainte de a vă angaja în orice exercițiu sau regim de întindere în timp ce sunteți gravidă.
Înclinarea pelviană
Înclinarea pelviană vă ajută să obțineți presiune în cavitatea bucală, în timp ce întăriți mușchii pelvieni, ajutând la prevenirea creșterii durerii. Clinica Mayo recomandă efectuarea acestui exercițiu zilnic. Cu genunchii și palmele ferm plantate pe podea, țineți-vă spatele drept și aliniat la gât. Încetați încet spatele ca o pisică, trăgând abdomenul înăuntru. Țineți această poză pentru numărul 10 și eliberați lent. Repetați de 10 ori pe zi.
Înapoi StretchÎmpingerea coloanei vertebrale îți exercită presiunea de pe coada ta, ajutând cu flexibilitate. Începeți-vă pe mâini și pe genunchi, cu genunchii împrăștiați și cu palmele ferm pe podea, în fața dvs. Plasați o pernă sub abdomen pentru a vă ajuta și a vă proteja, sugerând site-ul Spine-Health. Coborâți încet corpul înapoi în timp ce îndoiți genunchii. Îndreptați-vă brațele în fața dvs. și coborâți-vă capul. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Apa conferă flotabilității corpului, exercitând o presiune mai mare asupra spatelui. Înotul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi muschi slabi pentru o sănătate optimă, explică Silva. Exercitiile de apa pot ajuta la usurarea si eliminarea durerii cozii in timpul sarcinii fara stres excesiv asupra copilului.
Plimbare
