Durerea la nivelul coloanei vertebrale, cunoscută și sub numele de coccygodnia, este durerea cauzată de orice afectează coccixul. Coccisul este un os triunghiular mic, alcătuit din patru oase care nu s-au dezvoltat niciodată complet și se află chiar la capătul sacrului coloanei vertebrale. Durerea la nivelul cavității bucale, în mod tipic, radiază în zonele inferioare sacrale și perineale ale corpului și se poate materializa atât în forme acute, cât și cronice. Coccidodinia acută are loc, de obicei, după o cădere pe coadă. Coccidodinia cronică este cauzată de mai mulți factori, cum ar fi malformația coccisului, spurturile osoase pe coccyx, tulpina musculară, nervii ciupiți sau deteriorați, dislocarea coccisului sau deteriorarea ligamentelor sacro-cociale de la o sarcină dificilă, o activitate intensă sau o postură defectuoasă. În timp ce tratamentul convențional cu coccigodinia medicală va contribui la atenuarea simptomelor, întărirea slăbiciunilor structurale ale corpului prin exercițiile pelvine blânde de zi cu zi și întinderea vor aborda originea problemei.
Video al zilei
Exercițiul Mula Bandha
Mula Bandha este "blocarea rădăcinii" în practică yoga care este o tehnică energetică, implicând contracția perineului, secțiunea o pelviană între anus și organele genitale. Contracteaza aceste muschii ca si cum ai opri nevoia de a urina sau de a avea o miscare intestinala. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați acest lucru de trei până la patru ori. Scopul acestui exercițiu este de a stimula nervii în regiunea sacrală și de coccyx, în timp ce tonifierea și întărirea zonei pelvine. Acest exercițiu ușurează, de asemenea, durerea în sacrum și în coccis.
Scopul acestui exercițiu este de a limpeza și întinde muschii din spate și gât, stimulează nervii spinării, aliniază vertebrele, promovează circulația sângelui și ameliorează durerile de spate și gât.
Așezați corpul într-o poziție plată (orientată în jos) în partea de sus a mesei cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub solduri. Întoarceți-vă spatele până la cer (Cat) și apoi ardeți-vă spatele cu capul ridicându-vă (Cow). Pe măsură ce se execută întinderea pisicii, expirați. Pe măsură ce se execută întinderea vacilor, inspirați. Efectuați acest exercițiu timp de un minut.
Pose de yoga pentru copii
Scopul acestui exercițiu este de a tonifia mușchii pelvisului, de a stimula fluxul sanguin către organele pelvine și de a întinde gleznele, articulațiile genunchiului și spatele.
De la o poziție îngenuncheată, așezați-vă fese pe tocuri și coborâți-vă pieptul la podea. Brațele se sprijină pe podea alături de corp, cu palmele în sus. Capul se sprijină pe podea. Pe măsură ce țineți această întindere, respirați în întindere care se scufundă în frunte.Continuă să te descurci în tine. Țineți această întindere timp de 1 minut. Pentru o întindere suplimentară de-a lungul coloanei vertebrale și a corpului superior, extindeți brațele deasupra capului cu palmele în jos.
Podul
Scopul acestui stretch este de a masca mușchii și organele abdominale și de a stimula fluxul sanguin prin coloanei vertebrale și în coccyx. Păstrează suplă, elastică și revitalizată. Păstrează organele pelvine sănătoase și tonifică picioarele și glutele.
Într-o poziție întinsă în sus, genunchii sunt îndoiți, iar tălpile picioarelor se află pe lățimea șoldului. Brațele se odihnesc alături de corp, cu palmele mâinilor într-o poziție predispusă. Ridicați trunchiul spre cer, începând mai întâi de la șolduri. Se articulează vertebrele una câte una pe măsură ce ridicați întregul trunchi și șoldurile spre cer. Îți ridici soldurile până la cer în timp ce îți împingi călcâiele în podea. Trimite-ți privirea la ochi. Țineți această poziție timp de un minut. Continuați să respirați adânc în timp ce țineți poziția podului.
Răsucirea spinării
Scopul acestei întinderi este eliberarea spatelui inferior și stimularea fluxului sanguin către organele interne și coloanei vertebrale.
Întinde-te pe spate. Aduceți genunchiul stâng în piept. Piciorul drept este extins pe podea. Coborâți genunchiul stâng peste piciorul drept. Pentru o întindere suplimentară, plasați mâna dreaptă pe genunchiul stâng, apăsând-o ușor în jos. Uită-te peste umărul stâng. Țineți umerii în contact cu podeaua. Țineți întinderea timp de 1 minut.
Cobra
Scopul acestui stretch este de a deschide pieptul, păstrați spatele suplu și sănătos în timp ce regenerați mușchii torsului și ameliorați durerile de spate.
Într-o poziție înclinată (așezată în jos), plasați coatele pe podea sub umeri cu mâinile înainte. Întindeți și ridicați pieptul spre cer în timp ce extindeți coatele și îndreptați brațele. Țineți șoldurile în contact cu podeaua. Ridicați-vă din spatele inferior. Strângeți lamele umerilor împreună. Strângeți glutele. Uită-te între sprâncene. Respirați adânc în timp ce țineți această întindere timp de un minut.
Dacă nu aveți flexibilitatea de a îndrepta brațele, ridicați cât de mult puteți cu cotul îndoit.
