Exerciții pentru reducerea durerilor de umăr

Fiind una dintre cele mai mobile, dar mai instabile zone din corpul uman, umărul este predispus la o varietate de probleme. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, problemele legate de umeri au reprezentat aproape 1. 5 milioane de vizite în camerele de urgență în Statele Unite în 2006. Plângerile pentru umeri, însă, adesea răspund bine la auto-îngrijire. După consultarea unui medic, se angajează în terapia de exerciții pentru a reduce rigiditatea, a restabili gama de mișcare și a ajuta la ameliorarea durerii la umăr.

Exercițiul de formare a umărului "Y"

Pentru a susține rezistența corpului superior în timp ce construiți stabilitatea și mobilitatea în umeri, Consiliul American pentru Exerciții recomandă umărul "Y" "exercițiu de formare. Exercitiul poate ajuta la ameliorarea durerii existente si la prevenirea viitoarei dureri si rigiditati. Lie pe spate cu brațele de lângă tine. Îndoiți genunchii și plantați picioarele ferm pe podea. Strângeți mușchii abdominali și extindeți încet brațele peste cap astfel încât corpul dvs. să formeze litera "Y." Țineți coatele drepte și nu vă arătați spatele. Continuați să vă extindeți brațele până când degetele atingeți podeaua. Țineți poziția timp de 30 de secunde, reveniți la poziția de început și efectuați alte trei repetări.

->

Cercuri de umăr

Oamenii adesea încearcă instinctiv să se poticnească pe cercuri de umăr atunci când suferă de umeri dureroși și dureroși. Exercițiul mobilizează mușchii umărului, ajutând la eliberarea tensiunii în umeri și în partea superioară a spatelui. Stați cu picioarele în umăr. Păstrați spatele drept și contractați mușchii abdominali. Expirați și rotiți-vă umerii înainte până la urechi. Acum, rotiți-vă umerii înapoi până când ați terminat un cerc complet. Repetați mișcările în direcția opusă.

Stretch-ul înghețat

Inflamația poate provoca dureri la umăr și pierdere de mișcare care în cele din urmă reduce mobilitatea în braț. Cunoscut ca umăr înghețat sau capsulită adezivă, condiția vă poate împiedica să efectuați activități normale, cum ar fi ajungerea în spatele spatelui sau peste cap. Tratamentul pentru capsulita adezivă implică exerciții de întindere cum ar fi întinderea prosopului. Spatele prosopului imita uscarea spatelui cu un prosop. Pentru a începe, țineți un prosop în mâna dreaptă. Îndoiți-vă brațul drept peste cap, astfel încât prosopul să atârne în spatele tău. Luați cu fermitate partea de jos a prosopului cu mâna stângă. În timp ce țineți prosopul cu mâna stângă, lăsați brațul stâng și umărul să se relaxeze. Extindeți brațul drept spre tavan și trageți brațul stâng spre spatele capului. Coborâți brațul drept astfel încât bratul stâng să coboare din nou. Repetați mișcările cu brațul opus.

Extensor pentru umăr, întindere pentru adulți și retractor

Exercițiile de întindere pentru umeri reduc frecvența de strângere a mușchilor și îmbunătățesc flexibilitatea și rezistența umărului. Extensorul umărului, extensia aductorului și retractorul vizează o gamă largă de mușchi în jurul zonei umărului. Pentru a începe, stați într-o ușă și plasați-vă picioarele în umăr. Mișcați brațul stâng pe piept spre umărul drept. În timp ce vă arătați în jos degetul mare, plasați mâna stângă pe ușa dreaptă la nivelul umărului. Întoarceți-vă trunchiul spre stânga, până când simțiți întinderea în umărul stâng. Repetați pe brațul opus.