Mușchii posteriori serratus din partea inferioară a spatelui ajută corpul și coastele superioare să se răsucească și să se îndoaie. Această zonă a spatelui este în mod special susceptibilă la tracțiuni și tulpini dureroase deoarece poartă greutatea corpului superior și este puternic implicată în procesul de mișcare. Din fericire, există o varietate de exerciții care pot ajuta la ameliorarea tulpinii serratus posterioare.
Videoclipul zilei
Echilibrul balanței
Lie cu fața în jos pe o minge de exerciții, cu palmele și picioarele odihnindu-se pe pământ. Ridicați încet brațul drept peste cap. Aduceți-o înapoi și repetați-o cu brațul stâng. Luați în mișcare picioarele din dreapta și din stânga, la aproximativ patru centimetri de pe podea. Când vă simțiți confortabil cu ambii pași, combinați-i. Ridicați brațul stâng și piciorul drept de pe podea în același timp. Continuați brațul alternativ și ascensoarele din stânga timp de cel puțin un minut.
Flexibilitate inferioară a spatelui
Așezați-vă pe spate, cu brațele odihnite în lateral. Trageți cu grijă genunchii până la piept în timp ce vă ridicați capul și gâtul înainte. Continuați să curbați înăuntru până când vă aflați într-o poziție balată și simțiți o întindere confortabilă în spate. Țineți exercițiul timp de aproximativ 30 de secunde și apoi rotiți încet înapoi în poziția de pornire. Repetați până la încă 10 ori.
Exercițiu Hip Flexor
Lie pe spate la marginea unui pat cu picioarele inferioare care se învârt în capăt. Prindeți spatele coapsei și trageți ușor genunchii spre piept. Coborâți încet piciorul drept spre podea, asigurându-vă că păstrați genunchiul îndoit. Opriți scăderea când simțiți o întindere în spate și pe partea superioară a coapsei. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și apoi relaxați-vă din nou în poziția înclinată. Repetați încă de patru ori și apoi schimbați picioarele.
Înclinare încrucișată
Stați pe o suprafață plană, cu picioarele în jurul distanței de umăr. Puneți-vă piciorul drept înapoi până când genunchiul stâng formează un unghi de 90 de grade. Nu permiteți genunchiul să vă treacă peste degetele de la picioare. Rotiți-vă talia în stânga până când vă îndreptați spre piciorul stâng. Țineți exercițiul timp de câteva secunde și apoi reveniți în poziția în picioare. Repetați-l pe piciorul drept și continuați picioarele alternante pentru câte repetiții doriți.
