Exercițiul poate avea efecte profunde asupra vitalității unui senior și a bunăstării generale. Starea activă poate ajuta la reducerea durerii și a rigidității, la îmbunătățirea nivelului de energie și la creșterea rezistenței. Adulții mai în vârstă care fac exerciții sunt mai mobili și mai independenți. Persoanele în vârstă trebuie să obțină un amestec de patru tipuri de exerciții: rezistență, întărire, întindere și echilibru. Rutina dvs. poate fi simplă și nu trebuie să implice echipamente elaborate sau costisitoare.
Endurance
Exercițiile de anduranță, care beneficiază de inimă și sistemul circulator, includ mersul pe jos, bicicliștii, înotul și dansul. Revenirea pe o mini-trambulină poate fi un exercițiu ideal pentru persoanele în vârstă, de asemenea, deoarece este blând în timp ce este foarte benefic pentru organism. Dacă sunteți deja activ și fizic în formă, încercați mai multe exerciții de anduranță intense, cum ar fi drumeții, jogging sau tenis. Exercițiu cu un prieten care vă poate menține motivat și poate oferi o interacțiune socială valoroasă. Exercitarea în aer liber poate fi de preferat, în funcție de vreme și de sezon, pentru că în același timp aveți nevoie de aer proaspăt necesar și vitamina D din lumina soarelui.
Consolidarea activităților care construiesc mușchii, stimulează metabolismul și întăresc oasele, includ ridicarea greutăților libere, folosirea benzilor de rezistență, ghemuirea în timp ce se ține pe o parte a unui scaun sau face push-up-uri pe peretele. Metabolismul încetinește odată cu îmbătrânirea unei persoane, dar exercițiile de întărire pot contracara acest lucru și ajută la scăderea în greutate. Oasele puternice sunt necesare pentru prevenirea osteoporozei și a pierderii osoase, iar mușchii puternici vă pot ajuta în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi ridicarea alimentelor și lucrul în gospodărie. Alăturați-vă într-o clasă de exerciții de întărire la sală de gimnastică locală, centru de recreere sau centrul de vârf vă poate oferi un plus de interacțiune socială, care este foarte importantă pentru persoanele în vârstă.
Stretching
Menținerea flexibilității este un beneficiu-cheie al exercițiilor de întindere, care poate include o disciplină unică, cum ar fi yoga sau Pilates, sau poate fi încorporată ca o prefață la celelalte trei tipuri de exerciții fizice. Intindeti intotdeauna inainte de a incepe exercitiile de rezistenta si de intarire. Pentru o întindere simplă, stați aproape de capătul unui scaun și vă sprijiniți pe mâini. Împingeți picioarele în fața dvs. Împingeți picioarele și gleznele, extinzându-vă picioarele spre și apoi departe de corpul vostru. Unele locuri oferă cursuri de exerciții de întindere concepute special pentru cetățenii în vârstă, cu exerciții și niveluri de intensitate adecvate pentru adulții în vârstă.Balanța
Exercițiile de echilibrare pot reduce la minimum riscul de cădere, ceea ce poate duce la complicații grave pentru persoanele în vârstă. Ele pot imbunatati, de asemenea, mecanismul posturii si corpului.Unele exerciții de echilibru simple pe care le puteți face oriunde fără echipamentul include în picioare pe un picior și ridicarea și coborârea dintr-un scaun fără a vă ține pe scaun. Puteți încerca, de asemenea, tocul de mers pe jos de la picioare, punându-vă călcâiul direct în fața degetelor de la picioarele opuse în timp ce mergeți.
Considerații
Stați bine hidratat în timpul exercițiilor consumând o cantitate mare de apă proaspătă și curată. Nu sunteți niciodată prea bătrân pentru a începe sau a relua un program de exerciții fizice. Persoanele în vârstă care nu au exercitat recent se pot încă forma și se pot simți mai bine în acest proces. Seniorii ar trebui să folosească o mare atenție atunci când exercită, mai ales când încep să devină mai activ după o vrajă sedentară. Pentru a reduce riscul de răniri și căderi, începeți lent și treptat construiți până la mai multe repetări și exerciții mai dificile în rutina dumneavoastră. Opriți imediat exercitarea și adresați-vă medicului dumneavoastră dacă dezvoltați simptome precum dureri toracice, dificultăți de respirație sau amețeală sau dacă vă cădem sau vă răniți în timp ce vă exersați.
