Adulții sedentari tind să nu aibă nici un exercițiu fizic. Acest lucru nu afectează numai nivelul dvs. de fitness, dar crește și probabilitatea de obezitate și chiar de obezitate morbidă. Obezitatea este adesea caracterizată ca un indice de masă corporală între 30 și 39. 9, în timp ce obezitatea morbidă sau extremă este un IMC de 40 și mai sus. Tratamentul pentru obezitate implică întotdeauna un anumit tip de plan de pierdere în greutate, iar activitatea fizică este o fațetă importantă a acestui plan. Este importantă în special pentru prevenirea creșterii în greutate după scăderea în greutate, precum și pentru reducerea riscului de complicații de sănătate legate de greutate, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul înalt al sângelui și diabetul de tip 2.
Videoclipul zilei
Plimbare
Atât pentru adulții sedentari cât și pentru cei obezi morbid, mersul pe jos este o opțiune ușor accesibilă pentru exerciții fizice. Potrivit Institutului Național de Sănătate, cel mai bine este să începeți într-un ritm lent, mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute, cel puțin trei zile pe săptămână. Pe măsură ce vă îmbunătățiți rezistența și nivelul de fitness, construiți până la 45 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, nu mențineți același ritm ca înainte. Încercați să creșteți intensitatea exercițiului prin ridicarea vitezei pașilor dvs.
Ciclism
Dacă aveți resursele, puteți alege bicicleta ca o modalitate de a vă mări nivelul de exercițiu. Ciclismul este considerat o activitate fizică cu intensitate moderată. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, trebuie să lucrați la cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Luând o plimbare de 30 de minute cu bicicleta, cinci zile pe săptămână, puteți ajunge la această sumă. În plus, ciclismul are un impact relativ scăzut, așa că te uiți puțin la nici o presiune asupra articulațiilor. Dacă sunteți preocupat de dimensiunea scaunului, puteți investi într-un scaun special pentru bicicletă sau o bicicletă modificată care are un loc care seamănă cu un scaun de gazon.Competitiv Sport
Exercițiul fizic nu trebuie să fie o activitate solitară. Puteți include, de asemenea, sporturi competitive în programul dvs. de exerciții ca un mod interactiv de a vă ajuta să pierdeți excesul de kilograme, sfătuiește Institutul Național de Sănătate. Aproape orice sport este benefic. Alege tenis, volei, baschet sau fotbal, pentru a numi doar câteva. Indiferent de interesul dvs., există de obicei un sport pentru dvs.
Antrenamentul Forței
Pe măsură ce încorporați mai multă activitate aerobică în rutina zilnică, trebuie să găsiți timp și pentru formarea de forță. Atât adulții sedentari cât și cei obezi morbid pot beneficia de acest tip de activitate. Greutățile de ridicare ajută la îmbunătățirea forței musculare, făcând mai ușor să se angajeze în alte activități sportive. De asemenea, crește masa musculară, care arde mai multe calorii decât grăsimea. Puteți crește numărul de calorii pe care corpul le arde prin adăugarea de mușchi în cadrul dvs.
