Pe măsură ce abdomenul crește tot mai mult în timpul sarcinii, durerile sunt dureroase. Durerea ligamentului rotund este o durere comună care afectează multe mame însărcinate. Durerile ligamentului rotund s-ar putea simți ascuțite sau dureroase, provenind din ambele părți ale abdomenului, afirmă Clinica Marshfield. S-ar putea să găsiți o ușurare din acest disconfort cu exerciții speciale. Verificați-vă cu îngrijitorul dvs. înainte de a efectua orice exerciții în timpul sarcinii. Dacă durerea se simte extremă și persistentă, solicitați asistență medicală imediat.
Videoclipul zilei
Întinderea ușoară
Ligamentele care susțin uterul în creștere pot deveni iritate în timpul sarcinii, cauzând dureri ligamentului rotund, potrivit Asociației Americane de Sarcină. Deoarece aceste ligamente conectează uterul la nivelul călcâiului, puteți găsi o ușurare dacă vă întindeți spatele și mușchii abdominali. Pe mâini și pe genunchi, coborâți-vă capul și lăsați-l pe podea. În același timp, întindeți-vă partea din spate în direcția opusă pentru a vă întinde mușchii.
Rock Pelvian
În timp ce vă aflați încă în poziția mâna-și-genunchi, efectuați exerciții de rocă pelviană, sfătuiește Colegiul Medical Weill Cornell. Strângeți mușchii abdominali în timp ce ridicați spatele inferior. Țineți capul în jos și mențineți această poziție timp de cinci secunde. Reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de mai multe ori, sugerează Departamentul de Sănătate din Dakota de Nord.
Pelvian Tilt
Puteți folosi mai multe din aceleași mușchi într-o poziție ușor diferită, într-o înclinare pelvină, sugerează Fatima Hakeem, terapeut licențiat fizic. O poziție eficientă a înclinării pelvine implică întinderea pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele dvs. plat. Respirați profund și strângeți mușchii abdominali. În timp ce țineți respirația și mușchii abdominali, împingeți-vă partea inferioară a spatelui în podea. Țineți această poziție pentru cinci constatări lente în timp ce expirați.
Yoga prenatală
Yoga prenatală poate fi o modalitate eficientă de a întinde mușchii în timp ce se concentrează asupra respirației, medicii de stat Michele Hakakha și Ari Brown, autori ai "Așteptărilor 411: Răspunsuri clare și recomandări inteligente pentru sarcina dumneavoastră". Efectuarea yoga prenatală ar putea ajuta la ameliorarea disconfortului, cum ar fi durerea ligamentului rotund. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre a lua o clasă de yoga prenatală. După ce vă eliberați, faceți o cursă care se concentrează pe întindere, întărire și respirație. Nu numai că veți ajuta la pregătirea corpului pentru muncă și livrare, dar puteți reduce numeroasele disconforturi legate de sarcină.
