Deși arată ca un walker, salonul "Rack" all-in-one este de fapt o mașină de antrenament sau mai precis un cadru de antrenament. Cadrul solid din oțel se pliază în trei configurații diferite - plat, în picioare și banc - pentru a facilita o varietate de exerciții de rezistență la greutatea corporală. Rack-ul cântărește 30 lbs., care este suficient de greu pentru a fi folosit ca o greutate pentru unele exerciții de braț, dar totuși suficient de ușor pentru a fi purtat. Sale poate suporta greutatea corporală de până la 300 lbs.
Videoclipul zilei
Dips
Așezați suportul în configurația sa în picioare și puteți utiliza mânerele superioare pentru a efectua scufundări complete, apăsând în sus și în jos cu forța brațelor singur. Dacă nu sunteți gata să faceți scufundări cu greutatea totală a corpului, așezați rackul plat în configurația bancului și faceți scufundări de pe bancurile orizontale.
Pushups
În configurația bancului, Rack-ul se dublează ca bare de înălțime ridicate pentru a lucra în piept, triceps și umeri. Efectuarea de împingeri pe o bară în loc de pe podea poate reduce disconfortul încheieturii mâinii, dar poziționarea ridicată a rack-ului face de asemenea un exercițiu ușor mai ușor, deoarece vă ridicați mai puțin din greutatea corporală.
Pullups
Puneți suportul în sus și puteți face trageri modificate de pe barele orizontale "dip". Poziționați-vă corpul sub bare, cu fața în afară și trageți-vă în sus. Acesta este un exercițiu mai puțin decât ideal deoarece funcționează doar o gamă parțială de mișcare. Deoarece picioarele tale încă se odihnesc pe podea, ridicăi doar o parte din greutatea corporală.
Ab Rolls
Desfaceți laturile Rack-ului și lăsați-l pe podea. Roțile mici montate pe cadru vă permit să rotiți Rock-ul înainte și înapoi. Plantați genunchii pe podea, luați rack-ul și o rotiți înainte și înapoi sau îngenunchiați pe raft, ardeți ambele mâini pe podea și glisați corpul inferior înainte și înapoi. Ambele exerciții funcționează în abs.
Prese
Ridicarea Rack-ului este cam la fel ca la ridicarea a două 15-lbs. gantere. Aceasta este suficientă rezistență pentru a provoca exerciții de început și intermediari cu prese de umăr. Prindeți Rack-ul în ambele mâini și apăsați-l direct deasupra capului. Coborâți coarda până când coatele sunt aproape egale cu umerii, apoi apăsați din nou în sus.
Bucle
De asemenea, puteți folosi rackul pentru bucle ușoare. Prinde-l cu palmele pentru a-ți lucra bicepsul sau utilizați o palmă - cu mânerul cu ciocan pentru a acționa în primul rând brachioradialul, un mușchi care trage de la brațul tău superior în antebrațul tău.
Exerciții pentru picioare
Trageți Rack-ul peste spate și umeri ca și cum ar fi un rucsac, așezându-vă brațele în cadru pentru ao menține în siguranță. Transportul rack-ului oferă o extra 30 lbs. de rezistență în timp ce efectuați exerciții de picior în greutate corporală cum ar fi squats și lunges.
