Pentru cei cu circulație slabă a piciorului, mersul pe jos într-un singur bloc poate fi o sarcină foarte descurajantă. Circulația picioarelor slabe este cauzată de boala arterială periferică, o condiție în care arterele din picioare se îngustează sau chiar se blochează de acumularea de plăci grase. Când se întâmplă acest lucru, fluxul de sânge către picioare este redus și mușchii devin lipsiți de oxigen. Deși se pare că exercițiul ar fi dăunător pentru circulația piciorului slab, dovezile arată că opusul este de fapt adevărat. Exercitarea, în special mersul pe jos, sa dovedit a îmbunătăți fluxul sanguin și simptomele la cei cu circulație slabă a piciorului.
Studii
Persoanele cu o circulație necorespunzătoare pot beneficia de un program de exerciții care include atât cursuri de mers și rezistență, potrivit unui studiu publicat în 2009 în "Jurnalul Asociația Medicală Americană. Studiul a urmat 156 de participanti cu boala arteriala periferica, atat cu si fara dureri de picioare in timpul mersului pe jos. Participanții au fost împărțiți în trei grupe - un grup de antrenamente și un grup de control pentru mersul pe jos, pentru extremitățile inferioare. Cordonul de mers pe jos treadmill a mers de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 15 până la 40 de minute pe parcursul a 24 de săptămâni. După finalizarea studiului, acești indivizi au putut să meargă în medie cu 35,9 metri mai departe decât la momentul inițial. Persoanele din cohorta de antrenament de rezistență au efectuat exerciții de forță de forță timp de 24 de săptămâni, inclusiv extensii ale piciorului, buclele de șoc, presa de picioare și squats. La sfârșitul studiului, timpul lor de mers a fost îmbunătățit cu două minute, precum și capacitatea lor de a urca pe scări. Cu toate acestea, distanța de mers pe jos nu a înregistrat o îmbunătățire în acest grup.
Plimbare
Plimbarea este adesea foarte dificilă pentru boala arterială periferică sau pentru cei care suferă de PAD, deoarece declanșează durere, crampe și oboseală la nivelul picioarelor, cel mai adesea vițeii. Potrivit Fundației Vascular Disease Foundation, persoanele cu dureri de picioare cauzate de PAD sunt capabile să meargă la jumătatea distanței dintre persoanele sănătoase. De fapt, mulți sunt capabili să meargă la un singur bloc în același timp din cauza durerii. Motivul pentru aceasta este că exercițiul crește necesarul de oxigen al organismului. Când muschii picioarelor sunt înfometați de oxigen, devin dureroși sau înghesuiți, la fel ca o persoană care suferă de un atac de cord suferă de dureri în piept.Plimbarea este forma preferată de exerciții pentru PAD deoarece promovează formarea de noi vase de sânge în picioare, ceea ce la rândul său îmbunătățește fluxul sanguin, durerea piciorului și toleranța la efort. Clinica Cleveland recomandă mersul de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute și apoi creșterea treptată a duratei până la 60 de minute. Trebuie să continuați mersul chiar dacă aveți dureri de picioare; totuși este recomandabil să nu mai exersați dacă durerea devine severă.
Extensii pentru picioareExtensiile pentru picioare vizează mușchii cvadriceps, care se află în partea din față a piciorului superior. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de greutăți pentru glezne, care pot fi achiziționate la magazinul local de produse sportive. Pentru a face acest exercițiu, înfășurați greutățile din jurul gleznelor. Stați pe un scaun sau pe un masă. Începeți ușor piciorul drept până când genunchiul dvs. este complet îndreptat. Întrerupeți o secundă și apoi coborâți piciorul în jos până la sol. Faceți trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior.
Buclele de buclă
Această exercițiu se concentrează asupra mușchilor de pieptene, care se găsesc pe partea din spate a piciorului. Pentru a începe acest exercițiu, înfășurați greutățile din jurul gleznelor și stați alături de o masă sau scaun pentru echilibru. Îndoiți-vă genunchiul drept și aduceți încet călcâiul spre fese. Întrerupeți o secundă și apoi coborâți piciorul în jos până la sol. Faceți trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior.
