Doctorii deseori misdiagnoses tendinita pes anserinus ca o ruptură sau tulpină a meniscului medial, deci dacă medicul dumneavoastră spune că aveți MCL, luați în considerare obținerea unei a doua opinii. Ambele condiții cauzează durere în genunchi. Pes anserinus tendinita este o inflamatie in cele trei tendoane care se conecteaza intre muschii de la nivelul piciorului si coapsa pentru a deveni tendonul pes anserinus. Suprasolicitarea genunchiului, cum ar fi alergarea sau sportul care implică sărituri, este, de obicei, cauza. Cu toate acestea, atunci când aceste tendoane și mușchii hamstrings sunt puternici, se exercită o presiune asupra tendonului pes anserinus și nu se vor produce excese. (Vezi referințele 1 și 2).
Videoclipul zilei
Întărirea tendonului medial
Tendonul medial este unul dintre tendoanele care se conectează la tendonul peser anserinus. Dacă este slab, se pune un stress suplimentar pe tendonul peser anserinus, care duce la tendinită. Tendonul medial din interiorul genunchiului devine mai puternic atunci când exerciți mușchii din jurul lui. O modalitate eficientă de a face acest lucru este de a efectua exercițiul de stoarcere a baschetului.
Stați pe un scaun și plasați un baschet între coapsele interioare de deasupra genunchiului. Apăsați genunchii și coapsele împreună pentru a stoarce mingea. Medicul dvs. vă poate sfătui cu privire la durata de desfășurare a acestui exercițiu.
Aerobic fără impact
Treceți de la aerobic cu impact înalt sau chiar scăzut, care vă bornează genunchiul, cum ar fi înotul. Frunza din față este cea mai rapidă și cea mai populară lovire și un antrenament eficient dacă aveți tendinită de tip pes anserinus care întărește tendonul fără tulpină. Pentru a face crawl, plutești cu fața în jos și lovi cu piciorul picioarele în spatele tău ca un braț ajunge înainte, degetul în jos, și arcuri în jos prin apă spre tine, ca celălalt braț ajunge înapoi. Fiecare braț se mișcă alternativ înainte și înapoi într-o mișcare circulară pe măsură ce vă întoarceți capul să respire când brațul ajunge în spatele tău. Genunchii se îndoaie ușor și brațele ta fac cea mai mare parte a muncii.
Îmbătrânire Hamstrings
Clătițele slabe nu sunt capabile să vă sprijine genunchiul și mai mult din sarcină este deplasată la tendoane. Prin urmare, consolidarea hamstring face parte din tratarea tendinitei pes anserinus. Pentru a le întări, purtați o greutate a gleznei pe piciorul rău în timp ce vă culcați abdomenul. Începeți cu piciorul drept pe podea. Flexi-vă genunchiul până când bărbia este perpendiculară pe podea. Ridicați piciorul spre tavan, păstrând în același timp genunchiul îndoit. Aceasta se numește extensie de șold. Ar trebui să vă simțiți hamstring și glute contractante.
Quadriceps Stretching
Cvadricepsii tari fac hamstrings dvs. mai slabe. Chiar dacă faceți exerciții de împădurire, cvadricepsul stricat inhibă funcția de hamstring, făcând mai multă muncă pentru tendoanele dumneavoastră, inclusiv pes anserinus.Împingeți-vă cvadricepsul pentru a ușura tensiunea. Ridică-te și trage-ți glezna spre fese pentru a întinde cvadricepul piciorului tău îndoit. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și treceți lateral.
