În timp ce majoritatea femeilor râvnesc figura de clepsidra tradițională, multe femei nu o vor realiza, chiar și cu exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că forma fizică a corpului este determinată de structura scheletului și de distribuția mușchiului și a grăsimilor din corpul dumneavoastră. Dacă sunteți o femeie în formă de pară, nu vă veți schimba într-o formă de banană trăgând, dar vă puteți echilibra forma corpului cu exercițiile potrivite. Un program de exerciții care combină exercițiile aerobice, formarea de rezistență și rezistență va reduce grăsimea corporală, va spori curbele naturale și vă va îmbunătăți sănătatea.
Exercițiul pentru sănătate
Potrivit unui studiu efectuat la Universitatea de Stat din Carolina de Nord, doar aproximativ 20% dintre femei au formă de pară. Majoritatea femeilor au de fapt formă dreptunghiulară, cu talia lor măsurând mai puțin de 9 inci mai mici decât șoldurile sau bustul. Femeile cu formă de pară au fost adesea consolate de convingerea că transportul greutății în fese, solduri și coapse este "mai sănătos" decât transportul în abdomen. Din păcate, un alt studiu publicat în "Jurnalul de Endocrinologie și Metabolism Clinic" a demonstrat că persoanele cu un corp în formă de pară pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta sindrom metabolic, care poate duce la boli de inimă și diabet de tip 2. Indiferent de forma corpului dumneavoastră, este important să vă exercitați pentru a menține sănătatea bună.
Dacă aveți o formă de pere, veți păstra mai multă grăsime în jumătatea inferioară. Prin construirea unei forțe în partea superioară a corpului, veți oferi un echilibru vizual. Creșterea mușchiului în întregul corp va crește metabolismul și va arde grăsimea pe tot parcursul zilei, astfel încât ar trebui să lucrați și mușchii din corpul dumneavoastră inferior cu antrenament de rezistență musculară. Echilibrați-vă programul cu exerciții aerobice pentru a preveni sindromul metabolic, pentru a vă îmbunătăți compoziția corporală și a crește energia. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, majoritatea adultilor ar trebui sa treneze trenuri doua-trei zile pe saptamana si sa-si exercite aerobic la o intensitate moderata de 150 de minute pe saptamana.
Rutina antrenamentului trebuie să includă exerciții care se bazează pe punctele tari și îmbunătățesc părțile mai slabe ale corpului. Dacă corpul tău are forma de pară, vrei să dezvolți mase musculare în partea superioară a corpului. Pentru a face acest lucru, folosiți greutăți mai grele și efectuați mai puține repetări ale exercițiilor de forță de antrenament care vă definesc umerii, pieptul și spatele. Exerciții bune care trebuie incluse sunt rânduri, trageri lat, prese de presiune, prese de piept, zgârieturi, rafturi laterale și scânduri.
Îmbunătățiți rezistența musculară inferioară a corpului
