Mâinile dvs. fac parte integrantă din activitățile zilnice și pot radia durerea rezultatul rănirii, al utilizării excesive sau al condițiilor de mână - inclusiv artrita, tendinita și sindromul de tunel carpian. În timp ce trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră dacă suferiți de durere, exercițiile pot ajuta la ameliorarea durerii mâinilor, a articulațiilor și a trapezului.
Videoclipul zilei
Exercițiul de flexiune în palier
O flexiune a degetului mare - actul de scădere a unghiului articulației degetului mare - este conceput pentru a crește flexibilitatea și aria de mișcare a degetului mare după durere sau rănire. Așezați-vă la o masă și plasați-vă mâna pe masă astfel încât partea degetului pinky a mâinii dvs. afectate să atingă masa. Degetele ar trebui să se atingă reciproc și degetul mare ar trebui să fie complet extins - în măsura în care îl puteți extinde confortabil. Îndoiți încet degetul de-a lungul palmei mâinii, în direcția degetului dvs. roz. Îndoiți ambele articulații în degetul mare, pe măsură ce faceți acest lucru. După ce ți-ai flexat degetul pe cât poți, întoarce-te la poziția de plecare. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
-Cercuri de încheietura mâinii
Efectuarea de cercuri simple cu încheietura mâinii vă poate ajuta să măriți intervalul de mișcare și să micșorați durerea cauzată de osul trapezului - osul de la baza primului tău metacarpal care este conectat lângă articulația încheieturii mâinii. Începeți prin a face jumătate cercuri folosind încheietura mâinii afectate. Mutați încheietura mâinii spre stânga și spre dreapta. După ce ați reușit să măriți cu succes intervalul de mișcare din încheietura mâinii, începeți să faceți cercuri întregi. Faceți cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Finalizați acest exercițiu pentru câteva minute câte o dată, de trei ori pe zi.
Squeeze Ball Tennis
O lovitură de minge de tenis poate ajuta la întărirea încheieturii mâinii și a mâinii și a degetelor. Dacă nu există o minge de tenis, utilizați o minge de cauciuc mică, care are aproximativ aceeași dimensiune ca și o minge de tenis. Plasați mingea de tenis în palma mâinii dvs. afectate. Prindeți degetele - inclusiv degetul mare - în jurul mingii. Strângeți mingea de tenis cât mai strâns posibil. Nu strângeți niciodată până la punctul în care vă confruntați cu durere. Țineți această stoarcere pentru un număr de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați acest exercițiu de 10 ori.
Ridicarea degetului
Ridicarea degetelor poate ajuta la creșterea rezistenței și mobilității mâinii și degetelor datorită unei afecțiuni sau răniri. Plasați-vă mâna pe o masă, cu partea de palmă a mâinii îndreptate în jos. Ridicați încet degetele unul câte unul de pe masă. Încercați să păstrați articulațiile degetelor drepte și ridicați degetul pe cât posibil, fără a suferi dureri. Completați un set de 10 repetări ale acestui exercițiu.O repetare include ridicarea fiecărui deget. Dacă este necesar, utilizați mâna neafectată pentru a vă ajuta să ridicați degetele în poziția corespunzătoare.
