Exerciții pentru osteoartrită a coloanei vertebrale lombare

Exercițiul este esențial în gestionarea osteoartritei sau a inflamației articulare la nivelul coloanei vertebrale lombare. Consolidarea muschilor ajuta la ameliorarea presiunii de gravitate in timp ce se raspandesc fluide nutritive in articulatii. Alegeți exerciții care susțin coloana vertebrală, mărind în același timp gama de mișcare, sfătuie expertul în artrita Dr. Vijay Vad, autorul "Arthritis RX". Consultați personalul medical înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Cat și vaca

Îngenunchează pe toate patru pe o suprafață confortabilă, plasându-ți genunchii direct sub solduri și pe mâini direct sub umerii tăi. Expirați în timp ce vă arătați spatele ca o pisică, trimițându-vă spatele spre cer. Permiteți capului și cozii să coboare spre sol. Inspirați în timp ce vă ridicați capul și cozile dinspre cer. Puneți burta spre pământ și umerii dvs. departe de urechi. Continuați acest ciclu lent de respirație și mutați cinci până la zece ori pentru a lubrifia discurile din coloana vertebrală, conform lui Vad.

Folosiți această mișcare pentru a elibera ușor rigiditatea coloanei vertebrale lombare cauzată de artrită, sfătuiește expertul în Pilates, Lynne Robinson, autorul "Manualului Pilates al corpului oficial. "Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele tale plat. Puneți-vă mâinile pe abdomenul inferior cu degetele îndreptate către osul pubian. Ardeți spatele cu un centimetru, astfel încât osul dvs. pubian se apropie de podea. Înapoiați această mișcare, ridicându-vă ombilicul, astfel încât osul vostru pubian se ridică. Continuați să rotiți lent, expirând în timpul fiecărei mișcări. Repetați această mișcare de cinci până la de 10 ori.

Robinete pentru picioare

După terminarea înclinării pelvine, ridicați șoldurile și plasați un sul de prosop de 9 inci sub sacrum, chiar deasupra coastei. Restul greutății șoldurilor pe role. Ridicați genunchii spre cer, folosind brațele pentru a vă stabiliza corpul. Coapsele trebuie să fie drepte în sus și în jos. Coborâți încet un genunchi până când degetele atingeți podeaua. Deplasați-o înapoi până la poziția dvs. de pornire. Repetați această mișcare, alternând picioarele timp de aproximativ două minute. Puneți picioarele pe podea și scoateți prosopul. Puteți observa că coloana vertebrală lombară se simte mai plată și mai relaxată.

Podul

După terminarea robinetelor de prindere, strângeți ușor rola de prosop între genunchi. Utilizați mișcarea de înclinare pelviană pentru a vă ridica cozonacul cu un centimetru de pe covor. Țineți această poziție pentru trei respirații și apoi coborâți. Încearcă din nou, ridicând un centimetru sau doi mai mare. Strângeți scaunul când vă ridicați șoldurile. Continuați să ridicați șoldurile puțin mai sus de fiecare dată, rămânând într-o gamă confortabilă de mișcare. Obiectivul dvs. este de a crea o linie lungă de la genunchi la umăr, dar nu trebuie să atingeți poziția completă în prima zi de exercițiu.