Dacă ați avut vreodată spasme musculare în spate, știți că poate fi o experiență debilitantă. Un spasm muscular este o contracție involuntară a fibrelor musculare. Spasmele din spate pot să apară din diferite motive, inclusiv mușchii spate sau musculatura, musculatura spate slabă, mușchii abdominali slabi sau tulpini musculare. Majoritatea cazurilor se rezolvă pe cont propriu cu o mică odihnă, căldură, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, relaxante musculare și unele stretching blând.
Videoclipul zilei
Stretchul genunchiului până la piept
Acest exercițiu vă întinde mușchii spatelui inferior, precum și șoldurile. Lie pe spate cu genunchii îndoiți. Adu-ți piciorul drept spre piept. Puneți-vă mâinile în spatele coapsei și trageți-vă piciorul mai aproape de piept; țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de trei până la cinci ori pe fiecare picior. Alternativ, trageți ambele picioare în același timp.
Rotații de trunchiuri
Exersați partea inferioară a spatelui și a șoldurilor cu rotația trunchiului. Lie pe spate cu picioarele îndoite la genunchi - genunchii tăi ating și picioarele tale pe podea - cu picioarele tale atinge. Contracteaza-ti muschii abdominali si incet sa-ti aduci genunchii spre dreapta cat mai mult posibil. Țineți această poziție timp de trei până la cinci secunde. Începeți ușor picioarele până la stânga și mențineți-le timp de trei până la cinci secunde.
Realizați cinci până la 10 repetări pe fiecare parte. Amintiți-vă să păstrați picioarele împreună când le mutați dintr-o parte în alta și păstrați-vă picioarele pe podea. Spatele dvs. ar trebui să rămână relativ nemișcat în timpul acestui exercițiu, deoarece mișcarea de răsucire provine mai ales din șolduri.
Prelungirea spatelui spate
Extensiile predispuse la spate sunt folosite pentru a crește flexibilitatea spatelui inferior. Lie cu fața în jos. Cu coatele pe podea, ridicați corpul de sus de pe podea. Puneți mâinile pe podea și ridicați întregul abdomen de pe podea în timp ce îndreptați brațele. În această poziție, arceți ușor coloana vertebrală în spate, dând o întindere spatelui inferior. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.
Stretch Hamstring
Mușchii de șold, localizați în spatele coapselor, trageți pe partea inferioară a spatelui atunci când sunt strânși sau inflexibili. Această acțiune de tragere poate provoca spasmul muschilor spate. Hamstring se intinde poate reduce tensiunea la partea inferioara a spatelui si a preveni spasmele.
Pentru a face acest exercițiu, stați pe podea și extindeți piciorul drept în fața corpului. Îndoiți piciorul stâng, astfel încât partea inferioară a piciorului să atingă coapsa dreaptă. Împingeți-vă brațele și înclinați-vă spre piciorul drept cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Faceți trei repetări pe fiecare picior.
