Exercițiile de reabilitare sunt importante după orice intervenție chirurgicală, dar este deosebit de critică după o înlocuire a șoldului. Recuperarea de la o înlocuire totală a șoldului poate dura luni și este imperativ să exerciți mușchii șoldului pentru a preveni deteriorarea țesutului și pentru a vă grăbi recuperarea. Consultați-vă medicul înainte de a încerca orice exerciții noi după înlocuirea șoldului.
Video al zilei
Setul de quadriceps
Acest exercițiu este prescris adesea la scurt timp după intervenția chirurgicală pentru a preveni atrofia musculaturii cvadriceps. Lie pe spate cu piciorul afectat drept și degetele picioarelor îndreptate spre tavan. Contracteaza-ti cvadricepsul prin incercarea de a apasa partea din spate a genunchiului in pat. Țineți această contracție timp de cinci până la 10 secunde și eliberați-o. Continuați acest exercițiu până când mușchii coapsei sunt epuizați.
->Creșterea picioarelor
Acesta este un alt exercițiu pe care probabil că îl veți prescrie în timp ce vă aflați încă în spital. Lie pe spate, cu ambele picioare drepte și degetele de la picioare, îndreptate spre tavan. Acordați mușchii coapsei afectate și ridicați-vă piciorul de pe pat fără a vă îndoiți genunchiul. Încercați să vă ridicați glezna la 12 centimetri de pe pat și mențineți această contracție timp de aproximativ 10 secunde. Repetați până la epuizare.
Înaltul genunchi se ridică
Când medicul vă spune că este bine să puneți greutatea pe piciorul afectat, probabil vă va prescrie exerciții pentru a vă întări coapsele. Stați în fața unui scaun sau a unei alte suprafețe stabile pe care o puteți menține pentru echilibru. Țineți-vă cu ambele mâini și ridicați piciorul piciorului afectat de pe sol prin îndoirea genunchiului. Nu mergeți mai departe decât talia și mențineți această poziție pentru două până la trei conte. Repetați de 10 ori și încercați să efectuați acest exercițiu de trei sau patru ori pe zi.
Abducția de șold în picioare
Stați în fața unei mese, a unui scaun, a unui contor sau a altui suport robust și ridicați piciorul afectat de pe sol și departe de centrul corpului. Piciorul dvs. ar trebui să fie ridicat și în partea laterală a corpului cu genunchiul drept. Țineți această contracție timp de două până la trei secunde și repetați de 10 ori. Acest exercițiu trebuie efectuat de trei până la patru ori pe zi.
