Exerciții pentru nevralgie intercostală

Mușchii intercostali sunt cei care conectează coșul cu coaste și ajută la menținerea peretelui toracic împreună. Când vă tulpinați sau trageți unul din acești mușchi, puteți întâmpina dificultăți de respirație sau expansiune a pieptului, precum și dificultăți sau dureri la răsucire, întoarcere sau îndoire. Nevralgia este un termen medical care definește durerea.

Videoclipul zilei

Nevralgia intercostală

Leziunile nervilor periferici pot provoca nevralgii intercostale. Majoritatea pacienților simt durerea asociată cu această afecțiune în mușchii toracului superior, sub braț și în jurul spatelui lamei sau a lamei umărului. Durerea este adesea intermitentă, dar face atingerea pânzei, a presiunii pielii și a activităților zilnice normale, cum ar fi ședința sau situația dificilă și dureroasă.

Herpes zoster sau zona zoster poate provoca nevralgie postherpetică, o afecțiune cronică. Durerea este cauzată de deteriorarea sau distrugerea căilor nervoase ale sistemului nervos senzorial, cunoscut și ca sistemul nervos periferic. Nevralgia intercostală poate fi cauzată de asemenea de presiunea asupra unui nerv, de afecțiunile intervențiilor chirurgicale sau de leziunile traumatice la nivelul cavității toracice sau a coloanei vertebrale.

Stretching

Realizați întinderi care ridică brațele peste cap sau în lateral pentru a deschide cavitatea toracică și pentru a întinde mușchii, vasele și nervii intercostali găsiți între coaste. De exemplu, ridicați brațele deasupra capului și prindeți mâinile împreună. Înclinați ușor spre dreapta, ținând întinderea pentru mai multe momente. Întoarceți-vă la poziția de pornire, apoi aplecați spre stânga, ținând din nou întinderea timp de câteva secunde. O altă întindere care poate ajuta la ameliorarea durerii este să stați într-o ușă, ținând jamburile cu cotul îndoit și la un unghi de 90 de grade față de corpul vostru. Cu picioarele de la umăr la distanță, înclinați ușor înainte, simțind o întindere nu numai în spatele dvs. între lamele umărului, dar și pe partea din față a pieptului, de asemenea. Se întinde în fiecare dimineață și în fiecare seară, repetând o întindere de trei până la cinci ori fiecare.

Exercițiile de întindere urmate de masaj pot ajuta la ameliorarea durerii în torsă și durerea asociată cu un nerv ciupit sau comprimat. Exercițiile de masaj, cum ar fi apăsarea pe partea inferioară sau interioară a părții laterale a toracelui chiar sub claviculă, pot ajuta la ameliorarea durerii cauzate de nervii comprimați.

Instruirea posturală

Puteți găsi o ușurare a nevralgiei intercostale prin exerciții care vă ajută să vă îmbunătățiți poziția. În picioare drept, umerii trași înapoi și pelvisul ascuns ușor sub poate ajuta. Deschideți colivia cu nervuri și întindeți mușchii intercostali, așezându-vă brațele lângă tine, coatele atingându-ți corpul. Extindeți-vă mâinile spre exterior, până când pumnii dvs. sunt chiar cu corpul.Împingeți ușor mâinile în spatele dvs., încercând să atingeți lamele umărului împreună. Apăsați mâinile înapoi în mișcări mici de 10 până la 20 de ori. Repetați acest exercițiu pe parcursul zilei sau cel puțin dimineața și seara pentru a vă ajuta să eliberați tensiunea și pentru a ajuta la ameliorarea durerii.