Bicepii musculare li s-au dat numele pe baza numarului de parti. Acesti muschi sunt numiti de fapt biceps brachii, care se traduce in muschiul cu doua capete a bratului. Cele două capete de mușchi sau părți sunt capul interior și exterior. Puteți alege ce parte să vă concentrați în timpul antrenamentelor, cu câteva trucuri de manipulare a exercițiilor. Rețineți că veți lucra în permanență capete, dar puneți mai multă stres numai pe un singur cap folosind aceste tehnici.
Videoclipul zilei
Barbell Curl
Buclele de marmură sunt carnea și cartofii oricărui regim de formare a brațelor. Culturistii trateaza acest exercitiu ca baza pentru construirea masei bicepsului interior si exterior. Și puteți face la fel. Pur și simplu țineți o barbotă cu ambele mâini într-o strângere de mâner și ridicați-vă drept cu mulacul agățat în fața coapselor. Din această poziție de plecare, îndoiți brațele cât mai mult posibil și strângeți bicepii cât mai mult posibil. Nu vă țineți respirația. Inspirați-vă pe drum și apoi expirați pe drum. Faceți trei seturi de 10 până la 15 repetări ale acestui exercițiu și orice alt exercițiu de biceps în rutina dumneavoastră. Nu depășiți mai mult de trei exerciții de biceps interior sau exterior pe antrenament.
Du-te la Wide sau du-te acasă
Bine, deci știi că buclele de barbell sunt regele pentru construirea maselor bicep. Dar, există mai mult de atât. Dacă doriți să obțineți bicepsul interior pentru a suporta mai mult din volumul de lucru, optați pentru o aderență mai mare a mâinii. Du-te la fel de larg ca tine confortabil poate. Aceasta înseamnă că dacă mâinile tale sunt la capătul mânecii și încă te simți confortabil în timp ce faci curl, atunci cu toate mijloacele folosești această prindere largă. Mesajul cu privire la îndepărtarea de aici este cu cât este mai largă, cu atât mai bine. Dar, dacă vă simțiți inconfortabil, atunci micșorați distanța dintre mâini.
Inapoi acele coturi
Probabil ai vazut la un moment dat un mare bodybuilder la sala de gimnastica, care a invatat o barba deasupra pieptului pentru a termina fiecare repetitie a brusturei. Această practică obișnuită în rândul elevilor este afectată de riscurile de vătămare corporală. Dar implică și o implicare mai mică a bicepsului interior. Cu cat bratele sunt ridicate in fata corpului, cu atat bicepsul interior poate sa se contracte. Aceasta se datorează unui principiu biomecanic numit insuficiență activă. Doar înțelegeți că trebuie să vă păstrați coatele cât mai departe posibil în orice moment, în timp ce pompi afară aceste repetiții de ciocolată. Bicepsul tău interior îți va mulțumi mai târziu și la fel va fi partea inferioară a spatelui.
Incline Curls Dumbbell
Pentru a lua această ultimă tehnică la nivelul următor, trebuie să vă poziționați coatele în spatele liniei trunchiului. Nu poți face asta cu o barbotă, deci ai nevoie de o pereche de gantere. De asemenea, veți avea nevoie de o bancă înclinată înclinată în jurul a 45 de grade, pentru a vă putea întinde și a vă întoarce coatele în spatele trunchiului.Acest exercițiu este numit înclinarea înclinării dumbale și efectul său asupra bicepsului interior este o întindere crescută în întreaga gamă de mișcare. Mai multă întindere este egală cu mai multă activare musculară. Și mai mult activarea musculară a bicepsului va duce la rezultate mai bune în timp.
