Mucusul iliopsoas (pronunțat cu "p" silențios) este alcătuit din trei mușchi: iliacul, psoas major și psoas minor. Împreună, acești mușchi lucrează pentru a flexa șoldul, pentru a roti șoldul în afară, pentru a îndoi lateral coloana vertebrală și pentru a stabiliza coloana vertebrală. Acești muschi au atașamente adânci la trunchi, cu iliacul atașat pe partea din față a osului pelvian, iar mușchii psoas atașați pe partea din față a coloanei vertebrale și se fixează pe partea din față a femurului chiar sub articulația șoldului.
Tipuri de exerciții
Muschii iliopsoas ar putea fi exercitați fie în mod izolat, fie în exerciții multi-comune. Exercițiile de izolare sunt cele care provoacă mușchii numai în acțiunea lor primară, în acest caz flexia șoldului, fără să apară alte mișcări articulare. Exercițiile multi-comune sunt cele în care mișcarea are loc simultan la mai multe articulații. Exercițiile multi-comune tind să fie mai asemănătoare cu mișcările din viața reală decât exercițiile de izolare. Selecția de exerciții poate depinde de puterea musculară și de echilibrul iliopsoaselor și al altor mușchi care se atașează la pelvis.
Efectuarea unei ridicări a picioarelor este o modalitate simplă de izolare a flexorilor șoldului. Întinde-te pe podea, cu brațele în picioare și cu picioarele drepte. Ridicați piciorul drept până când șoldul se află la un unghi de 90 de grade, încet mai jos până la poziția de pornire. Dacă se pot realiza cu ușurință mai mult de 15 repetări, greutatea poate fi adăugată cu greutatea gleznei. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, avansat prin efectuarea aceleiași mișcări într-o poziție în picioare. Stați pe piciorul drept, utilizați o bară sau un perete pentru a echilibra dacă este necesar. Țineți piciorul stâng drept și ridicați cât de mult puteți, menținând în același timp postura înaltă, întoarceți-vă încet înapoi în poziția de plecare. Efectuați un număr egal de repetări pe ambele părți.
Un exercițiu multi-comun care provoacă mușchiul iliopsoas este scândura laterală. Lie pe partea ta cu cotul pe podea, direct sub umăr și ambii genunchi îndoiți la 90 de grade. Ridicați șoldurile de pe podea până când corpul dvs. este direct de la umeri până la genunchi. Coborâți ușor șoldurile pentru a atinge ușor podeaua și ridicați-o înapoi. Când se pot efectua cu ușurință 15 repetări, treceți la efectuarea exercițiului cu piciorul de sus drept, apoi cu ambele picioare drept. Pentru a direcționa mai mult flexorii șoldului, rotiți ușor partea din față a corpului spre sol. Asigurați-vă că ați terminat același număr de repetări pe fiecare parte.
Funcția de stabilitate a spinării a Iliopsoaselor
