Academia Americana de Chirurgie Ortopedica arata ca 60 la suta la 80 la suta dintre oameni experienta dureri de spate mai mici in timpul vietii lor. Femeile gravide nu fac excepție la durerile de spate sau discurile hernite. Discurile herniate la femeile gravide sunt cauzate de presiunea excesivă plasată pe spate - cel mai frecvent partea inferioară a spatelui. Exercițiile de spate pot ajuta la atenuarea durerii și a presiunii cauzate de un disc herniat chiar dacă sunteți gravidă în 16 săptămâni.
Videoclipul zilei
Tinutul pelvinului
Exercitiile pelvine de tip tilic ajuta la ameliorarea durerilor de spate in timp ce va intariti spatele inferior si muschii abdominali. Lie pe spate cu genunchii îndoiți, astfel încât picioarele să se odihnească pe podea. Poziționați-vă mâinile sub partea inferioară a spatelui, unde observați un spațiu între podea și spate - partea inferioară a spatelui. Strângeți lent muschii abdominali și aplatizați porțiunea inferioară a spatelui la sol. Țineți această poziție pentru un număr de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel vă pot ajuta să vă întăriți podeaua pelviană și să ușurați durerea în partea inferioară a spatelui. Pentru a-ți exercita mușchii pelvieni, strângeți lent mușchii din zona vaginală. Evitați strângerea coapsei, feselor și abdominalelor pe măsură ce finalizați acest exercițiu. Lăsați-vă mușchii vaginali să facă toată munca. Strângeți cât de greu puteți, și mențineți această poziție timp de 10 secunde. Relaxați-vă și repetați acest exercițiu de 10 ori.
Ridicarea brațelor
Ridicarea brațelor vă poate ajuta să vă îndreptați coloana vertebrală și să vă asigurați că durerea unui disc herniat este ușoară. Să presupunem poziția de înclinare pelviană. În timp ce completați o înclinare pelviană, ridicați brațele în aer astfel încât acestea să fie complet în linie cu coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Coborâți încet brațele la sol și repetați. Completați de 10 ori.
Creșterea picioarelor
Creșterea picioarelor poate ajuta, de asemenea, să vă întărească spatele și să ușureze durerea. Să presupunem poziția de înclinare pelviană. În timp ce completați o înclinare pelviană, țineți această poziție. Scoateți încet unul din picioarele dvs. în aer. Încercați să vă îndreptați piciorul în măsura în care vă puteți simți confortabil. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți-vă piciorul la sol și relaxați-vă din poziția de înclinare pelviană. Repetați folosind piciorul opus. Completați un set de 10 repetări în timp ce picioarele alternate.
