Adoptarea unei rutine regulate de exerciții fizice este vitală pentru menținerea sănătății muschilor, oaselor și organelor trupului. Mijloacele de exercițiu includ o varietate de beneficii pentru sănătate, variind de la scăderea în greutate și de la îmbunătățirea somnului până la prevenirea și gestionarea condițiilor cronice de sănătate. Persoanele care caută să acceseze avantajele multiple ale exercițiilor fizice își pot descompune antrenamentele în trei categorii: exerciții aerobice, exerciții de formare de forță și formare de flexibilitate.
Video al zileiExerciții aerobice
Exercițiile aerobice și cardiovasculare dezvoltă rezistență prin angajarea corpului în antrenamente repetitive, cum ar fi alergarea, înotul și drumețiile. Potrivit Medline Plus, exercițiile aerobice sunt ideale pentru întărirea inimii și echilibrarea colesterolului, datorită naturii de intensitate redusă și durabilă a exercițiilor individuale. Adoptați o rutină de exerciții aerobice prin adăugarea unei plimbări de 30 de minute în timpul călătoriei, a jogniței sau a înotului în timpul zilei. Pentru cele mai bune rezultate, selectați un exercițiu care vă atinge ritmul cardiac țintă timp de 20 până la 60 de minute în fiecare zi.
Deși există mai multe abordări pentru formarea forței, de la formarea rezistenței naturale la tehnicile izometrice, halterele sunt cea mai comună metodă de a construi forța și dimensiunea mușchilor corporali. Pentru versatilitatea ulterioară, selectați două gantere de greutate provocatoare și dezvoltați o rutină de antrenament de forță care implică exerciții musculare bicep, triceps, abdominal, pectoral, deltoid și trapez. Selectați o parte a corpului și desemnați o zi a săptămânii pentru a elabora acele grupuri specifice de mușchi, de exemplu: mușchii pieptului luni, muschii brațului marți. Acest lucru vă permite mușchilor timp suficient pentru a vă odihni între antrenamente. Utilizați, de asemenea, greutatea corporală în exerciții precum yoga pentru a vă construi forța în brațe, spate, miez, glute și picioare.
Flexibilitatea de formare și Yoga
Menținerea flexibilității muschilor, oaselor și ligamentelor este esențială pentru menținerea mobilității în vârstă înaintată. În timp ce majoritatea exercițiilor știu să se încălzească cu întinderi de bază, cum ar fi hamstringul și deltoidul se întinde, mulți indivizi tind să neglijeze importanța antrenamentelor dedicate strict flexibilității. Când vine vorba de dezvoltarea flexibilității, câteva practici se pot compara cu yoga; participați la o cursă de yoga la sala de gimnastică locală sau la un studio de fitness și aflați pozițiile de bază, cum ar fi secvența Salutării Soarelui recomandată de Yoga Journal.Cerințe de siguranță și îngrijorări
În timp ce majoritatea persoanelor pot schimba în mod sigur nivelul de activitate pentru a răspunde exigențelor acestor exerciții, este recomandat întotdeauna să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul personal înainte de a vă angaja într-un regim de exerciții auto-desemnat.Asigurați-vă că sunteți suficient de fizic pentru a vă angaja în toate activitățile pe care intenționați să le utilizați pentru a reduce riscul de rănire.
