Tulpina lombară este, de asemenea, cunoscută sub numele de spărgător de greutate deoarece este o leziune obișnuită în rândul formatorilor de rezistență. În timp ce coloana lombară sau inferioară este capabilă să reziste unei presiuni semnificative, împingerea bruscă, tragerea sau răsucirea coloanei vertebrale poate duce la tulpina care afectează mușchii și tendoanele spatelui. Simptome cum ar fi dureri de spate, spasme musculare sau o durere inferioară a spatelui apar din cauza tulpini lombare. Medicul dvs. vă poate recomanda exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali și se întinde pentru partea inferioară a spatelui pentru a vă ajuta să vă vindecați.
Video al zilei
Pasul 1
Efectuați o întindere a spatelui inferior pentru a crește flexibilitatea spatelui inferior după rănire. Lie pe spate cu picioarele extinse. Trageți încet genunchii spre piept, apucând picioarele cu mâinile și simțind o întindere în partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați exercițiul de cinci ori și efectuați-o pe parcursul zilei după cum este necesar.
Pasul 2
Masați mușchii din spate și creșteți flexibilitatea prin efectuarea exercițiilor de rulare la genunchi. Începeți, întinzându-vă pe spate, cu brațele întinse în lateral, cu palmele îndreptate în jos și cu picioarele pe podea. Încetați încet genunchii spre partea dreaptă, întinzându-i în măsura în care vă puteți simți confortabil. Ridicați genunchii în poziția de plecare. Coborâți picioarele în partea stângă și continuați să alterați dintr-o parte în alta pentru cinci seturi.
Pasul 3
Consolidați-vă mușchii abdominali cu coturi laterale. Țineți o gantere în fiecare mână pentru a crește dificultatea exercițiului. Așezați-vă cu picioarele în șold și cu brațele la o parte, cu palmele orientate spre coapse. Coborâți încet corpul spre partea dreaptă, aruncând ganterele dvs. de-a lungul coapselor. Utilizați muschii stomacului pentru a vă ridica și a vă întoarce la poziția de plecare. Continuați să coborâți pentru a repeta exercițiul de 10 ori. Repetați pe partea stângă pentru a tonifica uniform mușchii stomacului.
Pasul 4
Protejați-vă împotriva viitoarelor vătămări prin efectuarea unei creșteri dorsale. Lie pe stomac cu brațele în spatele capului și cu picioarele extinse. Acordați-vă mușchilor din spate pentru a ridica pieptul de pe sol. Nu trebuie să ridici prea mult - suficient pentru a vă simți muschii din spate care funcționează. Coborâți corpul pentru a vă întoarce la poziția de plecare și repetați exercițiul de opt până la zece ori.
Avertismente
- Dacă vă simțiți dureroasă atunci când efectuați orice întindere sau exercițiu, întrerupeți-o - acesta poate fi un semn că spatele dumneavoastră are nevoie de mai mult timp pentru a se vindeca înainte de a face exercițiul.
