Exerciții pentru Hallux Rigidus

Hallux rigidus este o afecțiune cauzată de artrită la baza degetului mare. Această afecțiune duce la o lovitură osoasă care duce la incapacitatea de a vă îndoi degetul mare atunci când vă plimbați sau efectuați alte activități. Hallux rigidus poate duce la durere atunci când mersul pe jos, umflarea și incapacitatea de a mișca degetul mare în sus și în jos. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă aceste exerciții sunt corecte pentru starea dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Exerciții de flexiune / extensie

Acest exercițiu este proiectat pentru a ajuta la restabilirea gamei de mișcări în articulație și la ameliorarea durerii. Aliniați degetul mare în poziția corectă și utilizați-vă mâinile pentru a îndoi toe în sus și în jos. Traversați piciorul afectat peste genunchiul celuilalt și începeți manual să vă mișcați degetele în sus și în jos. Țineți fiecare îndoială a degetului pentru 30 de secunde.

Exercițiu de flexibilitate

Acest exercițiu de flexibilitate este de obicei efectuat de un terapeut, dar poate fi efectuat și de către pacientul însuși. Traversează piciorul tău afectat de genunchiul tău neafectat și apucă ușor piciorul cu mâna opusă din spatele articulației degetului mare. Țineți piciorul în picioare în timpul acestui exercițiu. Utilizați cealaltă mână pentru a începe ușor să vă trageți degetul de la picior ca și cum ați încerca să vă trageți degetele de la picioare direct din priză. Țineți această presiune și începeți să rotiți ușor degetul în picioare în sensul acelor de ceasornic / în sens antiorar.

Exerciții de dorsiflexie

Traversați piciorul afectat de genunchiul opus și folosiți-vă mâinile pentru a vă îndoiți manual degetele înapoi în măsura în care puteți merge fără dureri grave. Țineți degetul în această poziție timp de 20 până la 30 de secunde și apoi eliberați. S-ar putea să încercați să vă îndoiți picioarele înainte și înapoi folosind doar mușchii piciorului înainte de a efectua o altă repetare a acestui exercițiu. Trebuie să faceți acest exercițiu de trei ori pe zi, dacă este prescris de terapeut.

Răpire / Aducție

Exercițiul de abducție / adducție reprezintă o gamă de mișcări care pot fi efectuate ori de câte ori nu purtați pantofi. Răspândiți-vă degetele de la picioare cât de largi pot merge fără asistență. Apăsați degetele de la picioare împreună. Țineți fiecare poziție timp de 10 până la 15 secunde. Repetați conform indicațiilor medicului dumneavoastră. Dacă acest lucru nu este la fel de eficient cum v-ați dori, puteți utiliza mâinile pentru a vă ajuta să realizați mișcările prin prinderea capătului degetului mare și mutarea acestuia spre și departe de celelalte degete de la picioare.