Corpul tău este împărțit în partea superioară și inferioară, dreapta și stânga, jumătățile față și spate prin trei planuri specifice de mișcare: transversal, sagital și frontal. Exercițiile constau în mod normal în mișcări în mai multe planuri. Înțelegerea acestor avioane și încorporarea exercițiilor pentru fiecare dintre ele în antrenamentele obișnuite vă vor ajuta să stabiliți și să mențineți un plan de fitness echilibrat care să promoveze echilibrul muscular.
Videoclipul zilei
Puneți-l în neutru
Înainte de a începe exercițiile pe diferite planuri de mișcare, este important să înțelegeți poziția de bază universală numita "neutru anatomic" sau "pozitie de pornire anatomica". Pentru a vă asuma această poziție, ridicați-vă sau întindeți-vă pe spate cu genunchii drepți, picioarele împreună, degetele de la picioare înainte și cu brațele pe lângă tine, cu palmele orientate spre înainte.
Frontal Din lateral
Planul frontal vă împarte corpul în jumătăți față și spate. Cu toate acestea, în ciuda numelui avionului, exercițiile pe care le efectuați pe planul frontal constau în mișcare laterală-în-față - mai degrabă decât înainte și înapoi. Mișcările de răpire și aducătoare apar pe plan frontal. Piciorușele laterale și creșterile laterale sunt exerciții de antrenament de rezistență pe care le puteți încerca pe planul frontal. Jumping cricuri și side-to-side gallops sunt exemple de exerciții cardiovasculare pe planul frontal al mișcării.
Pur și simplu Sagittal
Planul sagital împarte corpul tău în jumătăți drepte și stângi. Exerciții care implică flexie și extensie și mișcare înainte și înapoi se întâmplă pe planul sagital. Buclele și bastoanele bicepsului sunt ambele exemple de exerciții de antrenament de forță pe planul sagital. Un simplu pas înainte sau înapoi, mersul pe jos sau alergatul sunt toate exerciții cardiovasculare pe care le puteți încerca pe planul sagital al mișcării.
Transversală cu o răsucire
Planul care vă împarte corpul în jumătățile superioare și inferioare în planul transversal. Când efectuați mișcări de rotație, lucrați pe planul transversal al mișcării. Exercițiile care implică răsucirea se întâmplă în acest avion. Încercați alternarea oblicilor sau alunecărilor încrucișate alternante pentru a include exerciții în rutina dvs. care necesită să lucrați pe planul transversal al mișcării.
