Exerciții pentru un stomac plat în două săptămâni

Exerciții și o dietă sănătoasă poate ajuta la aplatizarea stomacului într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți abdomen spălare în două săptămâni prin exercițiu atunci când sunteți în prezent sportive o burtă oală, cel mai probabil, veți fi dezamăgit. Exercițiile abdominale eficiente țintesc abdomenul superior și inferior și oblicii externi, nu mușchii flexori ai șoldului. Dacă vă simțiți dureri de spate mai mici în timpul oricăruia dintre exerciții, faceți o pauză.

Videoclipul zilei

Exercițiul aerobic

->

Cardio Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Nici o cantitate de sit-up-uri sau șicane de ședință va ajuta să vă aplatizați burta dacă este încă stratat cu grăsime. Primul pas, prin urmare, este de a incepe un program de exercitii aerobice. Dacă doriți să vedeți rezultate în două săptămâni, faceți un exercițiu de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos timp de cel puțin 60 de minute sau un exercițiu cu intensitate intensă, cum ar fi alergarea sau ciclismul de viteză timp de cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Printre cele mai importante activități de ardere a caloriilor se numără alpinismul în trepte, antrenamentul eliptic și dansul aerobic. Cu toate acestea, dacă nu ați activat o perioadă de timp, este mai bine să vă mențineți un exercițiu moderat, cum ar fi mersul pe jos în timpul celor două săptămâni.

Formare în greutate

->

Formare în greutate Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Construind doar câteva kilograme de mușchi trimite grăsime mesajul că nu este binevenit. Adăugați antrenamentul de greutate la antrenamentul dvs. plat-abs de patru ori pe săptămână, oferindu-vă mușchilor o zi liberă pentru a vă recupera. Exercițiile care poartă greutatea pe care o puteți face acasă pentru a construi musculare includ împinge-up-uri, lunges, squats și scaune de perete. Lucrul cu ganterele este o modalitate eficientă de a construi mușchiul superior al corpului. De asemenea, le puteți ține în mâini pentru un efect suplimentar de construcție a mușchilor atunci când faceți exerciții de corp inferioare, cum ar fi lunges.

Exercițiul bicicletelor

->

Bicicleta este o modalitate buna de a-ti tonifica burtica, potrivit unui studiu comandat de Consiliul American privind exercitiile fizice. De asemenea, este eficientă deoarece vizează abdomenul superior și inferior și mușchii oblici. Începeți prin a vă întinde pe spate cu picioarele întinse și folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini capul. Aduceți-vă genunchiul drept la cotul stâng și apoi comutați pentru a aduce genunchiul stâng la cotul drept. Continuați într-o mișcare de ciclism pentru 20 de repetări. Se odihnește și apoi completează încă două seturi.

Crunches pe o minge

->

Ab abdomenul pe o minge de stabilitate Foto Credit: Comstock / Comstock / Getty Images

Aceste tonuri de burtă au făcut, de asemenea, partea de sus a listei în studiul ACE.Stați pe minge cu picioarele pe teren și lăsați mingea să se întoarcă încet. Stați pe minge, astfel încât coapsele și partea superioară a corpului să fie paralele cu podeaua și să vă păstrați picioarele la distanță de șold. Strângeți-vă mușchii burții și ridicați torsul până la 45 de grade. Faceți două sau trei seturi de 12 până la 15 repetări. Sfat: pentru a vă oferi oblic mai multă antrenament, aduceți-vă picioarele mai aproape.