Puteți obține o burtă netedă și netedă, fără șase pachete. Repetițiile repetate efectuate în mod incorect pot provoca o bulă de șase pachete. Concentrați tonifierea pe un mușchi specific numit transversus abdominis. Frederic Delavier, autorul "anatomiei formării forței de muncă a femeilor", afirmă că mușchiul transversal abdominis este "cel mai adânc grup abdominal". El spune de asemenea: "Fibrele sale circulare și orizontale reduc diametrul regiunii abdominale atunci când se contractă". Aici se află secretul unei burtă netedă netedă. Diferitele stiluri de exerciții realizează exerciții transversale abdominis cu aplicații și terminologie variate. Alegeți preferatul dvs. sau faceți totul.
Videoclipul zilei
Pilates comprimări abdominale
Încercați metoda Pilates pentru a vă apleca ușor burtica. Lie pe spate cu brațele întinse peste cap și inspirați. Expirați și comprimați sau scoateți buzunarul în jos spre coloana vertebrală, ca și cum ați fi aplatizat spatele pe podea. Coordonați o expirație de respirație cu burta. Inspirați și relaxați-vă. Expirați și comprimați. Este posibil să nu vă simțiți ca și cum ați lucra din greu, dar în mod eficient lucrați la mușchiul corect.
Arcuri înapoi Compresii abdominale
Îngenunchează pe mâini și pe genunchi. Întoarceți-vă spatele ușor în sus ca o pisică în spate. Păstrați gâtul neutru în timp ce inhalați. Expirați și aduceți buzunarul în sus spre coloana vertebrală. Inspirați și relaxați-vă. Expirați și ridicați. Continuați să vă coordonați compresia burții cu respirația expirată. Transversul muscular abdominis îți trage abdomenul și se modelează. Acesta este un exercițiu lent, dar eficient.
Yoga Comprimări abdominale
Yoga oferă acest exercițiu într-o poziție ușor diferită. Îngenunchează pe teren așezat pe tocuri. Păstrați o coloană înaltă și gâtul prelungit. Permiteți-vă brațele să vă alunecați. Închide ochii și inspira. Expirați în timp ce desenați butonul buric și coastele cu nervuri spre interior. Rămâneți relaxat, dar înalt prin coloană vertebrală. Repeta.
Tehnici și beneficii suplimentare
Îmbunătățiți-vă experiența prin includerea vizualizărilor cu exercițiile abdominale. Extindeți plămânii și coastele exterioare ca un acordeon pentru a atrage oxigen adânc în plămâni. Simtiti-va ca nervurile se comprima in timp ce expirati. Utilizați tehnica în nas / în gură. Observați sensul general al bunăstării pe care o atingeți. Aflați că veți primi sânge bogat în oxigen, celule mai sănătoase și mai multă energie din aceste exerciții de compresie / respirație abdominală.
