Un procent de 50% dintre bărbați vor suferi de o prostată mărită la vârsta de 60 de ani, iar 90% în vârstă de 85 de ani, potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor. Având o problemă de prostată vă poate face să vă simțiți mai puțin ca și exercitarea, și vă puteți fi preocupat de efectele exercitării asupra stării dumneavoastră. Dar exercițiul nu este doar benefic pentru sănătatea generală, ci poate ajuta și la tratarea simptomelor legate de prostată.
Videoclipul zilei
Identificarea
Prostata este o glandă care produce lichid seminal pentru a transporta spermatozoizii în timpul ejacularii și este, în mod normal, de mărimea unui nuc. În timp ce bărbații în vârstă, glanda se mărește treptat, o afecțiune numită hiperplazie prostatică benignă sau hipertrofie prostatică benignă. Presa de prostată mărită pe uretra și duce la probleme de vezică urinară și urinare și, uneori, durere. Deși cauza exactă nu este cunoscută, aceasta nu pune viața în pericol, iar tratamentul prin auto-tratament prin modificări ale stilului de viață - cum ar fi adăugarea de exerciții - poate fi tot ceea ce este necesar.
Oamenii de știință au urmat mai mult de 28 000 de alergatori masculini pe distanțe lungi din 1992 până în 2002 pentru a determina efectele alergării asupra sănătății prostatei. Rezultatele, publicate in octombrie 2008 in revista "Medicina si stiinta in sport si exercitii fizice", au descoperit ca barbatii care au avut un ritm mai rapid decat cei 4,5 metri pe secunda au avut un risc de 32% mai mic de prostata extinse decat barbatii care au fugit mai putin de 3 metri pe secundă. Un alt studiu publicat în 2007 în "Jurnalul de Urologie" a constatat că trei-cinci ore de exerciții aerobice viguroase pe săptămână ajută la menținerea extinderii prostatei, reduce durerea și îmbunătățește calitatea vieții generale la pacienții cu boală de prostată.
Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel sunt o activitate non-aerobă care poate ajuta la problemele urinare și de incontinență adesea asociate cu o prostată mărită. Acestea implică strângerea și strângerea mușchilor pelvieni specifici, cunoscuți sub denumirea de mușchii sfincterului extern, întărirea acestora, astfel încât aceștia să poată menține mai mult în urină. Exercițiile Kegel ar trebui să fie efectuate în mod regulat pe tot parcursul zilei și le puteți face oriunde, în timp ce stați sau în picioare.Considerații
Unele exerciții exercită o presiune asupra zonei pelvine și pot provoca dureri din partea prostatei extinse. Acestea implică, de obicei, șederea prelungită, cum ar fi bicicliștii, canotajul sau călăria, și poate fi necesar să fie evitată. Consultați furnizorul de servicii medicale sau un terapeut fizic pentru a vă ajuta să proiectați un program de exerciții adecvat situației dvs. speciale.
