Exerciții pentru enzime hepatice crescute

Ficatul nu trebuie să rănească pentru a fi deteriorat. Un test de sânge care indică enzimele hepatice crescute poate însemna că celulele hepatice sunt lezate sau inflamate. O cauză principală a enzimelor hepatice crescute este obezitatea. Un stil de viață nesănătos poate să vă distrugă organele, iar ficatul dvs. nu face excepție. Aproape tot ce mancati si beti trece prin ficat. Consumarea în mod regulat a zahărului și a substanțelor grase poate avea un efect asupra ficatului. Exercitarea pentru a elimina excesul de grăsime și urmărirea a ceea ce mănânci poate reduce enzimele hepatice.

Video al zilei

Intensitatea exercițiului

În unele cazuri, exercițiile de intensitate ridicată pot crește enzimele hepatice. Exercițiile fizice intense fac o presiune sporită asupra organelor corpului, inclusiv a ficatului. Modificați-vă programul de exerciții pentru a efectua exerciții aerobice și de rezistență moderate. Pentru exerciții aerobice, ritmul cardiac ar trebui să rămână în jur de 60% din valoarea maximă. Exercițiile de rezistență ar trebui abordate cu prudență. De asemenea, faceți exerciții care implică contracții dinamice. Formarea rezistenței izometrice - rezistență fără mișcare musculară - este considerată o intensitate ridicată și pune o presiune asupra întregului corp. Pentru a determina intensitatea potrivită a efortului de rezistență pentru dvs., lucrați la evaluarea exercițiului perceput, sau RPE, la scară. RPE este o măsură a modului în care se simte intensitatea muncii. Scara se extinde de la exerciții ușoare până la exerciții foarte, foarte grea. Păstrați intensitatea instruirii de rezistență la un nivel destul de dur. Acest lucru va asigura că exercițiul nu este contraindicativ pentru obiectivul dvs. de reducere a enzimelor hepatice.

Conform Colegiului American de Medicina Sportiva, exercitiul aerobic facut intre cinci si sapte zile pe saptamana timp de 45-60 de minute pe sesiune este optim. Modul de exercițiu aerobic ar trebui să fie o activitate fizică care folosește grupuri musculare mari într-o manieră ritmică și dinamică. Exercițiul aerobic care îndeplinește aceste cerințe include ciclismul, înotul sau mersul pe jos.

Programul de Rezistență

Exercițiile de rezistență trebuie să se facă de două sau trei zile pe săptămână. Puteți face o varietate de exerciții care lucrează toate grupurile importante de mușchi. Programul dvs. ar trebui să vizeze formarea pentru rezistență și nu pentru putere. Stabiliți obiective pentru seturi și repere mai mari, în loc de greutate mai mare. Pentru a-ți instrui mușchii în acest mod, rezolvă două până la trei seturi de 10 până la 15 repetări. Mărește întotdeauna seturi sau repetiții înainte de greutate.

Exerciții de rezistență inferioară a corpului

Antrenamentul de rezistență corporală inferioară ar trebui să vizeze glutele, hamstrings și quadriceps. Acestea sunt cele mai mari mușchi din organism și ar trebui să fie instruiți ca atare. Pentru mușchii dvs. quadricep, faceți o extensie a piciorului. Pentru a efectua acest exercițiu, porniți într-o poziție așezată, cu o greutate a gleznei pe un picior.Întindeți ușor piciorul, astfel încât genunchiul dvs. să fie îndreptat. În mod controlat, coborâți piciorul înapoi și repetați pe ambele părți. Pentru a lucra cu hamstrings, face o curl hamstring. Cu fața în jos cu glezne greutăți pe, și picioarele dvs. complet extins, curl un picior spre fundul tău. Coborâți-l încet și repetați pe ambele părți. Pentru a lucra glutele, faceți un ghemuit de perete. Cu o minge de fitness între tine și un perete, încet coborâți în jos într-o poziție ghemuită și apoi înapoi în sus. Lăsați mingea să vă sprijine în timp ce efectuați exercițiul. Asigurați-vă că genunchii nu se extind peste picioare.

Exerciții de rezistență superioară a corpului

Exercițiile corpului superior ar trebui să lucreze cu bicep, triceps și umeri. Pentru a lucra cu bicepsul, faceți o bruiaj biceps. Începeți cu o mână de greutate în fiecare mână, cu brațele drepte pe fiecare parte, cu palmele îndreptate în afară. Încearcă încet greutatea până la umăr prin îndoirea coatelor. Coborâți greutățile înapoi, apoi repetați. O extensie tricep se face într-o poziție în picioare, cu o greutate în fiecare mână. Începeți cu greutăți de pe ambele părți ale pieptului cu coate îndoite. Pentru a efectua exercițiul, extindeți-vă mâinile în spatele dvs. îndreptându-vă coatele. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Umerii pot fi lucrați cu o ridicare laterală. Începeți cu brațele jos pe fiecare parte a corpului și o greutate în fiecare mână. Ridicați-vă brațele afară până la înălțimea umărului, apoi încet-le coborâți înapoi și repetați-le.