Cartilajul este o materie flexibilă care îți amorsește articulațiile, astfel încât oasele nu se freacă împreună. Genunchiul cartilajului poate fi deteriorat în moduri diferite. Un tip de leziune a cartilajului genunchiului este un menisc rupt. Meniscul este o bucată mare de cartilaje care este atașată la ligamentele genunchiului. O altă formă de deteriorare a cartilajului genunchiului este purtarea substanței care apare atunci când aveți osteoartrită. Ambele leziuni la nivelul genunchiului pot fi tratate prin exerciții fizice, sub supravegherea medicului, pentru a vă ajuta să recâștigeți mișcarea și forța.
Videoclipul zilei
Flex și extinderea
Leziunile cartilajului la nivelul genunchiului pot crea umflături în jurul articulației, ceea ce vă poate limita gama de mișcări. Exercițiile flexibile și extinse pot controla atât umflarea, cât și pentru a vă ajuta să vă recâștigi mobilitatea completă a articulației în timp.
Așezați-vă pe un scaun - dacă picioarele atinge solul atunci când vă așezați, ridicați-vă piciorul astfel încât piciorul să nu se atingă. Îndoiți genunchiul cât puteți, ușor și apoi extindeți piciorul la maxim pentru a completa o repetare. Încetați orice mișcare dacă suferiți de durere. Lucrați până la trei seturi între 10 și 20 de repetări în fiecare zi, pe măsură ce durerea dvs. dispare.
Diafragmă pentru călcâi
Diapozitivele pentru călcâi ajută la întărirea mușchilor din coapse, precum și la întărirea genunchiului după o leziune a cartilajului. De-a lungul timpului, veți putea adăuga rezistență la acest exercițiu executându-l fie pe un covor sau pe o podea din lemn cu picioare goale; dar imediat după rănire, luați calea cea mai mică rezistență pe măsură ce vindecați și purtați o șosetă, astfel încât călcâiul dvs. se va aluneca mai ușor pe o podea goală.
Întinde-te pe podea cu genunchiul îndoit și cu piciorul tău ferm plantat pe podea. Glisați călcâiul spre fese, cât puteți, fără a vă simți durerea în genunchi. Lucrați încet și fluid pentru a evita durerea. Creșteți treptat numărul de repetări pe care le efectuați, dar continuați să încercați să vă mutați călcâiul mai aproape de corpul dvs. pentru a vă ajuta genunchiul să recâștige gama completă de mișcări.
Extensia imobiliară
Cartilajul rupt în genunchi vă poate face să nu vă puteți îndrepta complet piciorul. Un exercițiu pe care îl faceți în timp ce vă păstrați încă piciorul vă poate ajuta să vă măriți treptat extensia. Așezați-vă într-un scaun și plasați un scaun inferior suficient de departe de scaun, astfel încât călcâiul dvs. să se odihnească pe el confortabil în timp ce vă așezați pe scaun. Puneți un prosop de mână înfășurat sub călcâie și lăsați piciorul să se odihnească, ținându-l cât mai drept posibil. Puteți să tolerați prelungirea imobilului numai pentru câteva minute la un moment dat, dar să lucrați până la 15 minute.
Traverse de vițel
Împingerea vițeilor este un exercițiu important pentru a fi încorporat în reabilitarea genunchiului, explică Clinica de Injury Sports, deoarece întărește și întinde atât hamstrings, cât și vițeii, mușchii care sprijină genunchiul din fiecare capăt.
Stați cu ambele picioare îndreptate spre perete, făcând un pas înapoi, astfel încât să vă apropiați de un perete de un braț. Faceți un pas înapoi cu piciorul rănit. Îndoiți-vă piciorul din față și păstrați-vă piciorul din spate cât mai drept posibil. Veți simți întinderea din vițelul din față, precum și o tragere în genunchiul din spate. Țineți poziția până la 30 de secunde odată, dar eliberați-o în prealabil dacă genunchiul începe să doară.
