Tensiunea nervoasă a coloanei vertebrale poate să apară în orice parte a spatelui. Discurile bulgare sau degenerative care afectează canalul spinal sunt cele mai frecvente cauze ale tensiunii nervoase și pot provoca disconfort semnificativ, amorțeală și pierderea funcției. În funcție de gravitatea leziunilor care cauzează tensiune nervoasă, pot fi necesare intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, în unele cazuri, tensiunea nervoasă poate fi ușurată prin exercițiul de flexibilitate. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a determina ce tratament este potrivit pentru dumneavoastră.
Video al zilei
Întinzând întinderea șanțului
Creșterea flexibilității hamstrings vă poate ajuta să vă trageți în alinierea corectă, ceea ce poate face o presiune extraordinară a vertebrelor inferioare. Stați pe spate pe podea cu o pernă pentru cap. Ridicați un picior în aer și țineți-l pe partea din spate a coapsei inferioare, chiar deasupra genunchiului. Păstrați-vă piciorul cât mai direct posibil pe măsură ce îl trageți ușor spre dvs. Țineți timp de 25 până la 30 de secunde și schimbați picioarele.
Stretch extensie lombară
Această întindere va elibera presiunea de pe vertebrele lombare, precum și vertebrele inferioare toracice. Stați pe stomacul tău pe podea, cu picioarele drepte și degetele de la picioare, arătate în jos. Așezați palmele mâinilor sub umerii dvs. cu coatele indicate. Extindeți încet brațele astfel încât capul, pieptul și abdomenul superior să se ridice de pe podea. Odată ce brațele sunt complet extinse la coate, țineți-le timp de 25 până la 30 de secunde înainte de a vă coborâți încet în jos pe podea.
Stretch Piriformis
Acest stretch ajută la ameliorarea tensiunii în joncțiunea toracolumbară și îmbunătățește flexibilitatea regiunii pelvine. Așezați-vă pe spate pe podea, cu picioarele drepte. Traversați piciorul drept peste genunchiul stâng și puneți piciorul drept pe podea. Apoi, apucați partea din spate a coapsei stângi și trageți ușor genunchiul aproape de piept, astfel încât ambele picioare să se ridice de pe podea. Țineți această poziție timp de 25 până la 30 de secunde, relaxați-vă și apoi comutați partea laterală.
Stretch elvețian
Această întindere va deschide vertebrele în partea inferioară, mijlocul și partea superioară a spatelui. Stați pe o minge elvețiană cu mijlocul coloanei vertebrale, chiar pe vârful mingii. Țineți picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, cu genunchii îndoiți și picioarele de pe podea. Înclinați încet înapoi, astfel încât întregul dvs. spate să curbeze în jurul mingii. Ridicați-vă brațele peste cap și lăsați-vă corpul de sus în jos peste partea din spate a mingii. Țineți timp de 25 până la 30 de secunde și ridicați-vă încet înapoi până la vârful mingii.
