Flantele de fațetă în coloană vertebrală vă ajută să vă mișcați și să vă răsuciți. Colorațiile cervicale ale coloanei vertebrale sunt situate în spatele și partea laterală a gâtului. Când vă răniți această zonă - cum ar fi după ce ați suferit o bătăi de cap - puteți simți durerea nu numai la nivelul gâtului, ci și în umeri și brațe. În plus față de administrarea medicamentelor antiinflamatorii și utilizarea de tratamente cum ar fi împachetarea căldurii pentru ameliorarea durerii cervicale a fatetelor articulare, puteți, de asemenea, să vă angajați în exerciții regulate de întindere pentru a ușura tensiunea musculară.
Videoclipul zilei
Rotirea gâtului
Rândul de rotație a gâtului este deosebit de eficient în ameliorarea durerii articulare a frotiului cervical deoarece încurajează mișcarea în gât. Pentru a efectua, priviți drept înainte, apoi întoarceți-vă capul spre stânga, întinzându-vă cât de departe puteți, în această parte, fără durere. Concentrați-vă pe o țintă de pe perete, care vă poate ajuta să vă mențineți întinderea timp de 20 de secunde. Eliberați întinderea, apoi repetați de trei ori pe această parte, încercând să vă întindeți mai departe cu fiecare repetare. Treceți la partea dreaptă pentru a repeta activitatea.
Îndoire înainte / înapoi
Dacă aveți dificultăți în mișcarea gâtului, capacitatea de a efectua mișcări cum ar fi capul capului poate fi dificilă. Îndoirea înainte și înapoi poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare a gâtului. Începeți într-o poziție așezată, ținându-vă spatele drept și orientându-vă în față. Trageți bărbia în jos spre piept, simțind o întindere în partea din spate a capului. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi priviți spre tavan. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi repetați exercițiul de cinci ori.
SCM Stretch
Mușchiul sternocleidomastoid sau SCM conectează baza capului și maxilarului cu osul claviculos. Dacă suferiți de dureri de articulație cervicală, în special pe partea laterală a gâtului, această întindere vă poate ajuta. Începeți să vă sprijiniți capul, pretinzând că încercați să atingeți urechea stângă la umărul stâng. Acum întoarceți ușor bărbia spre tavan. Ar trebui să simțiți o întindere în partea laterală și în față a gâtului. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați pe această parte de două până la trei ori, apoi treceți pe partea opusă.
Trapz Stretch
Strepul trapz se întinde pe trapezul muscular, care se sprijină la baza gâtului. Începeți prin înclinarea capului spre dreapta, aducând urechea dreaptă spre umărul drept. Acum mutați bărbia spre piept, simțind o tragere în umăr și în spatele gâtului. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi eliberați întinderea și ridicați capul. Repetați întinderea pe această parte pentru două până la trei repetări, apoi comutați pentru a vă întinde pe partea opusă.
