O cocoșă toracică superioară este, de asemenea, cunoscută sub numele de kyphosis sau o curbura anormală în partea superioară a spatelui, determinând-o să apară rotunjită. Condiția este, de asemenea, cunoscută sub numele de cocoșul unui dowager, deoarece apare adesea la femeile mai vechi, în postmenopauză. Mai mulți factori contribuie la cifoza, incluzând postura necorespunzătoare, malformații congenitale la nivelul coloanei vertebrale și tulburări legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza și boala degenerativă a discului. Chirurgia poate corecta afecțiunea și exercițiile pot ajuta la ameliorarea simptomelor, cum ar fi dureri de spate și rigiditate, și încetinirea progresiei afecțiunii.
Video al zilei
Extensia gâtului pernei
Extensia gâtului pernei angrenează și întărește mușchii din partea din spate a gâtului. Lie pe spate pe podea sau pe o saltea fermă. Puneți o pernă pliată sub cap, astfel încât capul și gâtul să fie complet susținute. Înclinați-vă bărbia în sus și apăsați partea din spate a capului în pernă, în măsura în care este confortabil. Țineți poziția timp de 20 de secunde și întoarceți ușor capul spre stânga și spre dreapta. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
Înclinarea pernei pentru bărbie
Înclinarea bărbiei pernă vă întoarce capul înapoi în poziția sa naturală și întinde mușchii din spatele gâtului. Lie pe spate pe podea sau pe o saltea fermă. Puneți o pernă pliată sub cap, astfel încât capul și gâtul să fie complet susținute. Înclinați bărbia în jos și apăsați capul înapoi în pernă, în măsura în care este confortabil. Țineți poziția timp de 20 de secunde, respirați profund și lăsați capul să se încline și apăsați mai departe cu fiecare expirație. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
Cat / Vaca
Pisica / vaca se incalzeste si se intinde pe mușchii pieptului, spatelui si spatelui. Începeți-vă pe mâini și genunchi cu mâinile sub umerii dvs. și genunchii sub șolduri. Pentru pisică, puneți-vă pelvisul și trageți-vă ombilicul spre spate. În jurul spatelui inferior, trageți umerii înainte și relaxați-vă capul astfel încât să vă uitați la genunchi. Țineți această poză timp de cinci secunde. Pentru vacă, înclinați cozonacul în sus, apăsați pieptul spre podea și înclinați bărbia spre tavan. Țineți poziția timp de cinci secunde. Încearcă ușor între pisică și vacă de cinci ori, odihnește-te, apoi repetă secvența de cinci ori. Dacă genunchii te deranjează, îngenunchează pe o pernă sau un prosop pliat.
Extensie în picioare
Extensia pentru spate este o cotă din spate care se întinde pe mușchii din partea din față a torsului și a gâtului și eliberează curba anormală a spatelui. Stați cu picioarele la șold, loviți-vă abdomenul și trageți-vă umerii înapoi și în jos, astfel încât să fie în linie cu șoldurile. Desenați capul înapoi, astfel încât urechile să fie în linie cu umerii. Puneți palma mâinilor pe partea inferioară a spatelui și a șoldurilor, ca și cum ați pune mâinile în buzunarele din spate.Împingeți-vă pieptul înainte și în sus și înclinați bărbia spre tavan, astfel încât spatele dvs. din spate arcuri înapoi. Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă înapoi în poziția de plecare. Repetați de cinci ori.
