Această înălțime a burții vă poate provoca suferință, dar poate crește și riscul de apariție a anumitor boli și cum ar fi boala cardiacă, colesterolul ridicat și diabetul zaharat. Puteți scăpa de greutatea excesivă a burții făcând exerciții care lucrează și elimină grăsimea din întregul corp, precum și monitorizarea dietă. Deși poate dura ceva timp, puteți să vă reduceți talia și să deveniți mai sănătoși.
Videoclipul zilei
Precauții
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice, în special dacă sunteți grav afectat sau aveți orice stare de sănătate sau vătămări care se pot agrava cu exerciții fizice. Începeți încet, mai ales dacă sunteți în afara formei și nu lucrați mai mult decât corpul dumneavoastră se poate descurca. Este mai bine să-ți construiești rezistența și rezistența în timp decât riscul de al depăși și de a te răni. Puteți dori, de asemenea, să consultați un antrenor personal care vă poate oferi sfaturi despre o tehnică adecvată de exerciții fizice, precum și să creați un regim de antrenament care să se potrivească nivelului dvs. de fitness și obiectivelor de pierdere în greutate.
->Situri
Efectuarea de situps și exerciții similare vă pot întări mușchii abdominali, dar pur și simplu nu veți scăpa de grăsimea burtă. Nu este posibil să "localizați trenul" corpul sau să pierdeți din greutate dintr-o zonă, în timp ce ceilalți rămân aceiași. Mai degrabă, ar trebui să combinați situps cu alte exerciții de întărire, precum și activitatea aerobă, pentru a reduce grăsimea corporală și greutatea corporală. Includeți diferite tipuri de situps, cum ar fi cele care lucrează oblique, mușchii abdominali transversali și inferiori, în rutina dvs de formare de rezistență de două ori pe săptămână. Realizați opt până la 12 repetări și câte unul până la trei seturi pentru fiecare exercițiu.
Activitate aerobică
Antrenamente cardio care vă pompează inima arderea grăsimilor și a caloriilor, precum și pentru a oferi beneficii suplimentare pentru sănătate. În fiecare săptămână, trebuie să faceți cel puțin 2, 5 ore de activitate moderată, 1. 25 de ore de activitate viguroasă sau o combinație echivalentă, deși poate fi necesar să faceți chiar mai mult pentru a pierde grăsime și greutate. Activitatea aerobică include mersul pe jos rapid, plimbarea cu bicicleta, jocul de tenis și chiar cositul gazonului. Toate acestea vă pot ajuta să vă reduceți marginile buricului și puteți comuta între activități, crescând treptat nivelul lor de intensitate, pe măsură ce vă îmbogățiți.
Exerciții suplimentare de întărire
În plus față de exercițiile care vă întăresc abdominalele, ar trebui să efectuați alții care să funcționeze la nivelul tuturor mușchilor din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă tonifici fizicul general, precum și să ardeți mai multe calorii și să creșteți metabolismul, ajutându-vă să eliminați greutatea burții. Utilizați greutăți libere în timp ce efectuați exerciții cum ar fi squats, prese pentru picioare, prese de banc, bucle de bicep și abdomene ponderate.De asemenea, puteți încerca să luați o clasă de yoga, care va întări și va întinde toți mușchii, ajutându-vă, de asemenea, să vă relaxați.
