Ligamentul lateral colateral, sau LCL, rulează de-a lungul părții exterioare a genunchiului, legând femurul de fibula. Este unul dintre cele patru ligamente majore care stabilizează genunchiul și leagă cele două mari oase ale picioarelor. Răspândirea unui LCL este unul dintre cele mai puțin frecvente leziuni la genunchi, potrivit Centrului de Medicină Sportivă al Centrului Medical al Universității din Pittsburgh, centru de tratament și cercetare acreditat. Potrivit experților certificați la centru, este foarte probabil să se deterioreze într-un sport de coliziune atunci când forța este aplicată în interiorul genunchiului. În funcție de nivelul de entorsă, exercițiile fizice pot oferi cel mai bun tratament.
->Videoclipul zilei
Gradul de stres și tratamentul LCL
Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, există trei tipuri de entorse LCL. O entorsă de gradul 1 este cea mai puțin severă; țesutul a fost ușor întins, dar este încă capabil să mențină mușchiul stabil. O entorsă de gradul doi se numește o ruptură parțială. Aceasta este o întindere mai gravă, în care ligamentul determină ca genunchiul să devină mai puțin stabil. Strălucirea cea mai gravă este entorsa de gradul trei sau o ruptură sau ruptură completă a ligamentului. Universitatea din Pittsburgh Medical Center sugereaza un tratament non-invaziv pentru clasele una si doua entorse: odihna, gheata, compresie, elevatie, exercitii de exercitii pe piept si o genunchi. O entorsă LCL de gradul trei va include adesea intervenții chirurgicale și terapie fizică ulterioară.
Seturi de quadriceps
Bruce Stewart, un chirurg ortopedic din Michigan, scrie că scopul exercițiului în primele săptămâni de entorse LCL este menținerea rezistenței musculaturii înconjurătoare, fără a afecta în continuare ligamentul. Programul său include cel puțin 100 de seturi de cvadriceps pe zi. Un set quad pornește cu picioarele extinse în fața dvs. Contracteaza mușchii din partea din față a coapsei și țineți-o timp de 10 secunde, apoi eliberați-o.
Hip Flexes
Mușchii care leagă șoldul de coapse și genunchi sunt de asemenea esențiali pentru a menține puterea și stabilitatea genunchiului. Hip flexia și multiple șold stretches va păstra acest grup muscular puternic. Flexibilitatea șoldului începe cu tine așezată pe spate, cu genunchiul tău sănătos îndoit și cu piciorul rănit extins înainte. Ridicați piciorul, ținând forma, astfel încât piciorul dvs. să fie la aproximativ 5 centimetri de pe podea. Țineți poziția timp de cinci până la 10 secunde, apoi eliberați-o. Extensiile de șold sunt opusul flexiei. Dacă vă aflați pe stomac, ridicați piciorul rănit cât mai sus și țineți-l timp de cinci până la 10 secunde înainte de eliberare. Finalizați fiecare exercițiu în trei seturi de 10 repetări.
Abducția și adducerea șoldului
Un set suplimentar de exerciții lucrează la mușchii care trag și împing picioarele lateral.Răpirea șoldului începe cu tine așezată pe partea ta a piciorului sănătos, cu piciorul rănit pe partea de sus. Ridicați piciorul din șold în aer cât de mare puteți și țineți-l timp de cinci până la 10 secunde, apoi eliberați-l. Aductarea șoldului implică întinsul pe partea piciorului rănit, cu piciorul tău sănătos îndoit la genunchi. Ridicați piciorul rănit de pe șold spre piciorul sănătos; țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, apoi eliberați-l. Completați trei seturi de 10 exerciții.
