Exerciții pentru un an de 55 de ani de a pierde grăsime de stomac

De când ați împlinit vârsta de 50 de ani, ați observat că este din ce în ce mai greu să piardă în greutate, în special în jurul tău. Nu este imaginația ta. Deoarece masa musculară scade odată cu vârsta, rata la care ardeți și calorii scade. Pentru a complica lucrurile în continuare, nivelurile scăzute de testosteron la bărbații mai în vârstă și scăderea nivelului de estrogen la femeile aflate în postmenopauză pot determina greutatea dumneavoastră la balon. Totuși nu este pierdut. Cu cunoștințe și disciplină, puteți pierde grăsime - abdominală sau altfel.

Videoclipul zilei

Exercițiul aerobic

->

Verificați ritmul cardiac pentru a vă asigura că ardeți grasime. Fotografie de credit: Jupiterimages / Fotografii. com / Getty Images

A fi activă este cheia pentru arderea grăsimilor, în special când vă aflați la mijlocul anilor 50. În timp ce nu puteți "reduce" grăsimea abdominală, dacă ardeți mai multe calorii decât consumați, sunteți siguri că veți pierde în greutate, inclusiv pe burtă. Persoanele peste 50 de ani trebuie să se angajeze în cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice moderate, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul staționar sau înotul, în fiecare zi. Pentru a vă maximiza potențialul de ardere a grăsimilor, determinați frecvența cardiacă țintă pentru arderea grăsimilor. Potrivit buletinului informativ "Fitness After 50", puteți determina această rată prin înmulțirea vârstei maxime a inimii - 220 minus vârsta - cu 55% și 65%. În timpul exercițiilor, veți dori să păstrați ritmul cardiac între aceste numere.

Formare în Forță

-> Ridicarea in greutate este esentiala pentru persoanele cu varsta peste 50 de ani. De ridicare in greutate si alte forme de formare de forta sunt esentiale pentru persoanele de peste 50 de ani, in special pentru cei care doresc sa arde grăsimea. Forța de antrenament ajută la construirea masei musculare, care ajută organismul să ardă eficient calorii chiar și în timp ce în repaus. Deoarece masa musculară începe să scadă după vârsta de 25 de ani, corpul dumneavoastră nu va arde calorii la fel de eficient până la vârsta de 55 de ani - adică dacă nu ați luat măsuri pentru a vă păstra masa musculară. Începeți cu două sesiuni de antrenamente pe săptămână, care durează 30-45 de minute. Puterea de greutate variază în funcție de experiență, dar ar trebui să încercați să vă deplasați până la utilizarea greutăților care vă plictisesc mușchii după 10 până la 12 repetări.

Exerciții abdominale

->

Contrar credintei populare, exercitiile abdominale nu vizeaza grasimile abdominale. Cu toate acestea, ele ajută abdominalele tonice și le mențin puternice. Efectuarea exercițiilor abdominale în combinație cu rutinele de ardere a grăsimilor vă poate ajuta să vă transformați stomacul de la flambii pentru a se potrivi. În plus, exercițiile ab întăresc nucleul și spatele.Încercați să efectuați 10 repetări zilnice ale exercițiilor abdominale, cum ar fi abdomenul, abdomenul, oblique sau bicicleta.

Formare de intervale

->

Utilizați antrenamente de interval pentru a vă maximiza potențialul de ardere a grăsimilor. Fotografia de credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Pregătirea de intervale este o modalitate bună de maximizare a potențialului dvs. de ardere a grăsimilor. Instruirea de intervale rotește cicluri de exerciții de intensitate ridicată și de intensitate redusă într-o singură sesiune de antrenament. De exemplu, s-ar putea să conduci ciclul staționar la o temperatură moderată timp de cinci minute, să măriți viteza maximă timp de un minut și apoi să reduceți la viteza inițială timp de încă cinci minute. Puteți să vă alternați viteza în acest mod pe tot parcursul antrenamentului. Veți arde mai multe calorii atunci când vă exercitați mai intens, chiar dacă nu lucrați la cele mai înalte niveluri pentru întreaga sesiune.