Cand esti sanatos si sarcina este fara complicatii, Colegiul American de ginecologi si obstetricieni recomanda exercitii fizice regulate. Angajarea în exercițiu are multe beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil. Activitatea fizică vă poate face chiar mai puternică, ceea ce vă va face mai capabil să vă ocupați de muncă și de livrare.
Videoclipul zilei
Îngrijirea pacientului
După un test pozitiv de sarcină, exercițiile fizice trebuie să dureze atât timp cât medicul consideră că este în siguranță. ACOG recomandă 30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi sau aproape în fiecare zi a săptămânii. Cu toate acestea, înainte de a începe sau de a continua exercițiul după ce ați rămas însărcinată, adresați-vă medicului pentru recomandări și indicații pentru exerciții sigure.
Sugestiile de întindere
Întinderea în timpul sarcinii poate crește flexibilitatea și poate ajuta la relaxarea mușchilor strânși sau incomod. Încercați rotația gâtului și a umărului - rotiți capul în cercuri lentă în fiecare direcție și rotiți umerii înainte și înapoi. Așezați-vă într-un scaun și extindeți-vă picioarele drept pentru a vă întinde picioarele. Mișcați picioarele în mișcări alternante în sus și în jos. Punctați degetele de la picioare și rotiți-vă picioarele în cercuri mari pentru a vă roti gleznele.Fortificarea mușchilor
Munca și livrarea vor necesita tonifiere abdominală, pelviană și mușchii coapsei. Efectuați exerciții de înclinare pelvin pe mâini și genunchi. Asigurați-vă mai întâi spatele plat și apoi inhalați, strângeți abdomenul și înclinați pelvisul înainte pentru a vă rotunji spatele. Expirați, mutați-vă înapoi la poziția de plecare și repetați exercițiul de 10 ori. Efectuați exerciții de presă personalizate stând pe podea, cu tălpile picioarelor dvs. atingând. Trageți gleznele înapoi spre corpul dvs. și vă odihniți mâinile sub genunchi. Respirați profund și împingeți genunchii împotriva mâinilor, în timp ce vă ridicați în genunchi cu mâinile. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Efectuați exerciții Kegel pentru a vă întări mușchii pelvieni. Mușchii dvs. de plante pelviene sunt aceleași cu cele pe care le-ați contracta pentru a opri curgerea urinei. Efectuați trei seturi de 15 exerciții Kegel în fiecare zi, ținând fiecare contracție timp de 10 secunde.
Simptomele de urmărit pentru
Monitorizați-vă starea pe măsură ce vă exercitați. Dacă aveți sângerări vaginale sau scurgeri, amețeli, dureri de cap, dureri de vițel sau de umflare, contracții, scăderea de circulație fetale, dureri în piept sau slăbiciune musculară, opriți exercitarea imediat și contactați imediat medicul dumneavoastră.
