Cotul joacă un rol vital în activitățile zilnice, permițându-vă să vă îndreptați și să vă îndoiți brațul, precum și să vă rotiți antebrațul. Majoritatea persoanelor care sufera interventii chirurgicale la cot relua un stil de viata normal in termen de patru luni, in functie de severitatea leziunilor, in functie de Academia Americana de ortopedice Sugeons. Terapia fizică include de obicei exerciții de întărire care pot accelera recuperarea și vă pot ajuta să vă recâștigi funcția completă a cotului. Scopul de a lucra cel puțin de două ori pe zi pe baza nivelului de confort și repetați fiecare exercițiu de 10 ori. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru permisiune înainte de a începe orice plan de activitate.
Videoclipul zilei
Extensia încheieturii mâinii
Prindeți un 1-lb. în mâna ta, și întoarce-ți palma astfel încât să fie îndreptată spre podea. Asigurați-vă că antebrațul dvs. are suport pe genunchi sau pe marginea unui contor sau masă, astfel încât numai mâna dvs. să poată să se miște. Cea vătămată trebuie să fie dreaptă. Ridicați cu atenție mâna folosind o mișcare lentă. Mențineți poziția timp de aproximativ cinci secunde. Coborâți încet mâna înapoi în poziția inițială și odihniți-vă timp de cinci secunde.
Tricep Center Stretch
Începeți prin a vă așeza drept, cu picioarele cel puțin latimea umărului. Începeți ușor brațul afectat la umăr cu cotul îndoit. Extindeți antebrațul astfel încât să fie în spatele capului. Prindeți cotul afectat cu mâna liberă. Trageți cotul spre centrul corpului până când simțiți o ușoară senzație de întindere. Păstrați poziția pentru câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Se odihnește câteva secunde înainte de a încerca din nou exercițiul.
Întindeți încheietura mâinii
Strângeți o bucată de 1-lb. greutăți în mână și întoarceți palma astfel încât să se îndrepte spre tavan. Asigurați-vă că antebrațul dvs. are suport pe genunchi sau pe un tejghea sau masă, astfel încât numai mâna dvs. să poată să se miște. Îndreptați cotul rănit. Îndoiți încet încheietura mâinii folosind o mișcare lentă și constantă. Coborâți încheietura mâinii înapoi în poziția inițială și odihniți-vă timp de cinci secunde.
Stretch de rotație
Stați cu mâna extinsă înainte ca și când sunteți pe punctul de a vă trezi cu mâna cu un prieten, deși palma ar trebui să se întoarcă spre tavan. Rotiți-vă mâna cu o mișcare lentă, astfel încât palma să fie răsturnată. Mențineți poziția descendentă timp de trei până la cinci secunde și apoi întoarceți mâna în poziția inițială cu palma în sus. Se odihnește câteva secunde și se repetă. Scopul de a efectua întinderea de rotație cu un 1-lb. greutate atunci când cotul se simte suficient de puternic.
