Datorită structurii osoase, unele persoane au mâini mai mari decât altele. Nu vă puteți aștepta să reduceți mărimea și grăsimea din jurul mâinilor prin utilizarea unor exerciții specifice de mână. Dieta și exercițiile fizice adecvate pot duce la o îmbunătățire generală a sănătății dumneavoastră și la reducerea grăsimii. Cu toate acestea, există exerciții pe care le puteți efectua pentru a vă întări și pentru a vă face ca mâinile să pară mai tonifiate.
Videoclipul zilei
Tastarea
Tastarea este un exercițiu practic pe care îl puteți efectua zilnic, în funcție de tipul de muncă pe care îl aveți. Tastarea iese din degete. Puteți participa la jocurile de tipărire programate pe Internet pentru a vă face mai interesant tastarea. Deoarece tastarea excesivă poate duce la sindromul de tunel carpian, asigurați-vă că utilizați forma corespunzătoare.
Push Ups
Push up-urile vă pot întări încheieturile și mâinile în timp ce vă tonifiază corpul superior și vă ajută să ardeți calorii. Încercați să finalizați un set de 20 de repetări ale push-up-urilor de două ori pe zi. Veți observa o îmbunătățire generală a rezistenței mâinii, mâinii și brațului.
Extensii pentru încheietura mâinii
Extensiile încheieturii mâinii pot ajuta la întărirea și tonarea mâinilor și încheieturilor mâinii. Stați jos și odihniți antebrațul pe coapse. Prindeți o bară - sunt suficiente trei până la cinci kilograme - și poziționați-vă mâna astfel încât palma să se îndrepte spre sol. Utilizați încheietura mâinii și coborâți încet barba astfel încât partea superioară a mâinii să fie îndreptată înainte și încheietura mâinii să se afle într-o poziție agățată. Țineți această poziție pentru câteva secunde și ridicați mâna în poziția de pornire. Completați un set de 20 de repetări pentru fiecare încheietură.
Pumnul
Realizarea unui pumn simplu vă poate ajuta să tonul și să vă întăriți mâinile, încheietura mâinii și degetele. Țineți mâinile cu degetele împrăștiate complet. Strângeți degetele cu degetul în pumn. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați-vă. Finalizați acest exercițiu de 10 ori pentru fiecare mână. Poți să faci pumnii cu ambele mâini simultan, dacă vrei.
Squeeze Ball
Stoarcerea unei pungi de fasole, a unei mingi de stres, a unei mici mingi de cauciuc sau a unei mingi de tenis poate ajuta la cresterea fortei in maini si degete. Strângeți mingea pe care doriți să o alegeți pe palma mâinii. Stai câteva secunde și relaxează-te. Repetați de 10 ori pentru fiecare mână.
Mărimea mișcării încheieturii mâinii
Creșterea gamei de mișcări la încheietura mâinii poate ajuta tonul și crește flexibilitatea mâinilor și încheieturilor. Țineți încheieturile în fața dvs. Mutați-le de la o parte la alta ca și cum ați fluturați salut sau la revedere pe cineva. Completați 10 "valuri" cu fiecare mână. Apoi faceți cercuri cu încheietura mâinii. Mutați încheietura mâinii în cercuri în sensul acelor de ceasornic de 10 ori și apoi în sens invers acelor de ceasornic pentru alte zece repetări.Repetați cu mâna opusă.
