Ca si barbat, poate vreti sa aveti muschi subtiri, sculptati, care sa va permita sa va rupi fara camasa. Cand incepeti sa obtineti excesul de grasimi din organism, s-ar putea sa gasiti ca acesta apare in piept si va ofera sanii omului. Prin exercițiu puteți reduce nivelul de grăsime din organism, crește masa musculară slabă și construiți un piept sculptat. Utilizați exercițiul cardio zilnic combinat cu două până la trei sesiuni de formare a forței pe săptămână pentru a vedea rezultatele.
Video al zilei
Cardio pentru pierderea de grăsime
Exercițiul cardio este fundamentul pentru orice program de pierdere în greutate. Nu puteți viza pierderea de grăsime din piept, dar puteți folosi cardio pentru a arde calorii și pentru a vă reduce grăsimea corporală. Utilizați exerciții cardio de mare intensitate pentru a profita la maximum de antrenamentele dumneavoastră. La intensitate ridicată, corpul dvs. arde mai multe calorii și își pierde mai multă grăsime corporală decât atunci când vă exercitați la un nivel de intensitate scăzută până la moderată. Alternați între câteva tipuri de exerciții cardio pentru a vă menține antrenamentele interesante și pentru a evita lovirea unui platou de pierdere în greutate. Consiliul american de exerciții recomandă ciclism montan, sporturi nautice, arte marțiale, drumeții și box, ca exerciții eficiente de ardere a grăsimilor. Alte exerciții cardio eficiente includ alergarea, schi, sporturi de echipă - cum ar fi baschet și fotbal - și ciclism.
Zburați zbura
Zbura cu gantere poate fi efectuată pe o bancă de greutate sau pe o minge de exerciții. Miscarea cu gantere vizează întregul piept, împreună cu mușchii stomacului. Începeți-vă pe spate, cu picioarele pe podea. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă de la cap până la genunchi. Țineți greutățile direct peste centrul pieptului, cu brațele drepte. Așezați o cotă mică în coate pentru a evita blocarea brațelor. Coborâți lent greutățile pe părțile laterale ale corpului până când brațele sunt chiar cu pieptul și paralele cu podeaua. Ridicați greutățile în sus și repetați până când nu mai puteți completa o repetare completă. Utilizați greutăți suficient de grele pentru a provoca provocări între șase și opt repetări.
Inchworm-ul tău spre un piept mai subțire
Exercițiile de inchormi utilizează greutatea corporală pentru a vă întări mușchii pieptului. Începeți într-o poziție în picioare, împreună cu picioarele împreună și cu mâinile de partea dvs. Înclinați-vă numai la talie, păstrând în același timp o mică încrețire în genunchi și atingând podeaua cu mâinile. Întindeți încet mâinile de la corp până când spatele este în linie dreaptă. Odată ce vă aflați în această poziție, efectuați o plimbare completă. Puneți-vă picioarele în mâinile tale până când corpul tău creează un capăt invers "V. "Începeți exercițiul prin mișcarea mâinilor spre exterior și efectuând un alt push-up. Continuă să faci viermi până când oboseala musculară.
Exercițiu de presă cu banc de lucru
Aparatul de tip banc poate fi realizat folosind o bară cu plăci suplimentare sau cu două gantere. Acest exercițiu începe în aceeași poziție cu zbura dumbbell, pe spate pe o suprafață plană. Fă-ți palmele departe de corp și poziționează-ți mâinile peste umeri. Îndoiți-vă brațele și coborâți greutatea până când vă atinge aproape pieptul, apoi apăsați înapoi în sus. Continuați exercitarea până când ajungeți la insuficiență musculară.
