Cu copilul mediu care primește zilnic 7-1 / 2 ore de ecran, nu este greu de văzut de ce unul din trei copii obține cantitatea minimă de activitate fizică în fiecare zi. Puțini copii primesc recomandarea de 60 de minute sau mai mult de exerciții zilnice care îi vor ajuta să dezvolte obiceiuri de fitness bune ca adulți. Testarea exercițiilor de fitness vă poate oferi o bază pentru nivelul actual de fitness al copilului dvs., pentru a stabili obiective pentru aceștia și pentru a-și arăta progresul pe o perioadă de timp. O baterie de teste de exerciții pentru copii numită Challenge of President, a fost folosită de școli și comunități de peste 55 de ani. După încheierea celor cinci teste de exerciții fizice, tu și copilul tău veți avea o idee despre locul unde va trebui să-l îmbunătățească și să-l motiveze să devină mai sănătos.
Video al zilei
Teste de forță și rezistență
Există două teste de exerciții care măsoară rezistența și rezistența pentru copii - curlups și pullups. Curlurile măsoară forța și rezistența muschilor abdominali. Mușchii abdominali puternici dau o poziție bună și susțin coloana vertebrală. Acest test este efectuat cu copilul tău așezat pe spate, picioarele pe podea și genunchii îndoiți. Mâinile sunt traversate la piept. La început, copilul dvs. va ridica corpul superior și se va îndoi până când coatele ating picioarele. Acestea sunt programate timp de un minut și se contorizează numai curlupurile finalizate. La sfârșitul unui minut, numărați numărul de curlări pe care copilul dvs. le-a putut efectua într-un minut. Pullups măsoară rezistența și rezistența corpului superior. Acest test este realizat folosind o bară orizontală care ar permite copilului să-și atârne picioarele de pe podea. Folosind fie o înșelăciune sau o înșelăciune, copilul ți-ar ridica corpul și se va ridica până când bărbia îi va curăța barul. V-ați număra de fiecare dată când va termina o tragere corectă și o înapoi în poziția inițială.
Rulajul de rulare și rularea de anduranță sunt exerciții care măsoară viteza / agilitatea și rezistența inimii / plămânilor. Aceste două teste sunt programate cu un cronometru. Ca test de viteză și agilitate, ruta de transfer este stabilită prin marcarea a două rânduri la o distanță de 30 de picioare și plasarea a două obiecte în spatele uneia dintre linii. Pornind de la linia opusă celor două obiecte, copilul tău ar alerga la cealaltă linie. Ridicând unul dintre obiecte, el rulează spre cealaltă linie și plasează obiectul în spatele liniei. El se întoarce la cealaltă linie, preia obiectul și îl plasează în spatele liniei cu celălalt obiect. Revenind la celălalt rând, opriți timpul când trece linia. Pentru mersul pe drumul de anduranță, înregistrați timpul necesar pentru a trece o mila. Dacă el oboseste obosit, poate merge, dar ar trebui să încerce să alerge cât mai mult posibil.
Test de flexibilitateTestul de acoperire V-sit măsoară flexibilitatea hamstrings și partea inferioară a spatelui. În timp ce stați pe podea și picioare într-un V, să vă extindeți copilul și să ajungeți cât mai mult posibil. Ea va avea trei încercări de practică pentru acest test de exerciții fizice. La cea de-a patra acoperire, țineți-o timp de trei secunde în timp ce înregistrați distanța.
Rezultatele scorurilor
