Majoritatea oamenilor realizează că exercițiile fizice pot duce la deshidratare și sunt atenți să bea apă înainte, în timpul și după un antrenament. Apa, totuși, este doar jumătate din imaginea în care stați hidratat. Corpul conține, de asemenea, electroliți. Acestea sunt minerale încărcate solubile în apă responsabile de efectuarea reacțiilor chimice pe care organismul le are pentru a funcționa. Consumul prea mult de apă poate dilua alimentarea organismului cu electroliți, provocând dezechilibru electrolitic sau hiponatremie. Dacă înlocuirea substanțială a fluidului este necesară din cauza perioadelor lungi de exerciții fizice, cum ar fi alergarea unui maraton, este important să se includă electroliți, în special potasiu și sodiu, cu apă pentru a menține hidratarea optimă. Simptomele comune ale dezechilibrului electrolitic sunt prezentate mai jos.
Video al zilei
Greață și vărsături
![]()
-> Greață și vărsături Foto de credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Având electroliți insuficienți în sistemul dumneavoastră vă va face să vă simțiți rău la stomac. Dacă ați înlocuit lichidele consumând multă apă și ați început să vă simțiți greață sau să începeți vărsături, opriți consumul de apă și treceți la o băutură sportivă sau folosiți alimente pentru a înlocui electroliții.
Cefalee și oboseală
->
![]()
Durerea de cap si oboseala Foto: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Atat deshidratarea cat si hiponatremia pot provoca dureri de cap si oboseala. S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, slabi, letargici sau confuzi, să fiți iritabili sau să aveți probleme cu concentrarea.
Crampe sau spasme musculare
->
![]()
Crampele musculare sau spasmele Aveți grijă să nu greșești acest lucru pentru durerea obișnuită, care de multe ori urmează exerciții intense.
Balonarea
->
Excesul de apă care determină o scădere a concentrației de electroliți poate provoca balonare, în special a feței și a mâinilor.
![]()
Cazuri severe
-> >
Consultati-va medicul in cazuri grave Foto Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Daca nivelurile de electroliti devin extrem de scazute, pot rezulta consecinte medicale grave. Acestea pot include convulsii, inconștiență, comă sau chiar moarte. Dacă eforturile dvs. de a restabili echilibrul electrolitic și hidratarea după exercitarea nu ușurează simptomele sau dacă se înrăutățește, solicitați asistență medicală promptă. Lichidele intravenoase pot fi necesare pentru corectarea echilibrului.
![]()
