Menținerea exercițiilor fizice regulate contribuie la îmbunătățirea sănătății generale, ajută la controlul greutății și la întărirea mușchilor, inclusiv a inimii. Cu toate acestea, dacă suferiți de reflux de acid, puteți constata că exercițiul agravează starea. Acidul stomac crescut poate provoca arsuri la stomac și chiar dureri în piept, ceea ce face ca activitatea fizică să fie inconfortabilă. Cu toate acestea, există modalități de a controla efectele acidului gastric în timpul și după efort.
Videoclipul zilei
Cauze
În timpul perioadelor de exerciții fizice, corpul tău îndepărtează sângele de la stomac și în mușchii care se lucrează. Această lipsă de sânge împiedică funcția stomacului și a intestinului. Ca rezultat, alimentele necesită mai mult timp pentru digerare. Mâncarea mai lungă rămâne în stomac, cu atât mai mult acid este produs. Exercițiul poate, de asemenea, să aplice presiunea asupra stomacului și să vă așeze corpul în poziții incomode, sporind astfel șansele ca acidul să scape de esofag.
Exercițiu
Așteptarea cel puțin o oră după masă poate ajuta la ameliorarea riscului de creștere a acidului gastric în timpul exercițiilor fizice. Exercițiile fizice pot determina mâncări recent consumate să se scurgă în stomac și să vină înapoi în gât. Acordați atenție, de asemenea, tipurilor de exerciții efectuate. Siturile și mișcările care pun accentul pe abdomen pot forța acidul până la esofag, precum și orice exerciții în care corpul tău este îndoit la talie sau se blochează cu capul în jos. Dacă problemele cu acidul gastric continuă, concentrați-vă pe menținerea corpului vertical în timpul antrenamentelor.
Alimente
Consumul anumitor alimente înainte de antrenament poate, de asemenea, să crească producția de acid stomacal. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi necesită mai mult timp pentru digerare, ducând la creșterea acidității. Produsele producătoare de alimente includ fructele citrice, roșiile, ciocolata, bomboanele și cofeina, evitându-le astfel înainte de a se exersa. Carbohidrații digera mult mai repede decât grăsimile, permițându-i să treacă prin sistemul digestiv cu acidul gastric minim produs. Acesta este motivul pentru care sportivii consumă adesea o mulțime de carbohidrați înainte de evenimente.
Fluide
În timpul exercițiilor, nu uitați să beți o mulțime de fluide. Nu numai că fluidele împiedică deshidratarea și mențin funcția musculară adecvată, ci ajută la transportarea alimentelor prin sistemul digestiv. Deplasarea alimentelor din stomac reduce cantitatea de acid produsă. Evitați să beți băuturi răcoritoare, sucuri de citrice și orice altă formă de cofeină, deoarece ele contribuie la acidul gastric. În schimb, hidratați întotdeauna cu apă în timpul exercițiilor pentru a limita refluxul acid.
