Exercițiile regulate oferă numeroase beneficii pozitive care vă vor menține în viață în mod independent și vă vor reduce riscurile de îmbolnăvire. Deși sălile de sport și taberele de fitness sunt locurile în care oamenii practică exerciții fizice, vă puteți întări corpul prin luări de drumeții sau plimbări lungi, dansând câteva ore de salsa sau jucând sportul preferat. Te-ai fi distrat atat de mult incat ai uita de beneficiile pe care ti le ofera exercitiul fizic.
Videoclipul zilei
Inima mai sănătoasă și mai fericită
Toate formele de exerciții îmbunătățesc ritmul cardiac, fluxul sanguin și sănătatea generală a inimii. Adulții obișnuiți sănătoși au o frecvență cardiacă de 60 până la 80 de bătăi pe minut în repaus. Exercițiul de intensitate moderată sau de intensitate ridicată vă va întări inima, permițându-i să pompeze mai mult sânge în corpul dumneavoastră, ceea ce poate reduce ritmul cardiac de odihnă la 28 până la 40 de bătăi pe minut, ca în majoritatea sportivilor de rezistență de elită. Pe măsură ce inima devine mai puternică, crește și volumul de accident vascular cerebral, care este cantitatea de sânge ejectat per bate din ventriculul stâng al inimii. Când ventriculul stâng este umplut cu mai mult sânge, acesta este întins mai departe, ceea ce determină un recul elastic pentru a pompa mai mult sânge. Ca și mușchii scheletici, mărimea inimii crește, de asemenea, pe măsură ce se adaptează la exercițiu.
Maximizați admisia aerului
Ca și inima, plămânii și restul sistemului pulmonar se adaptează, de asemenea, exercițiilor fizice. Pe măsură ce intensitatea exercițiilor crește, capacitatea pulmonară, care este capacitatea pulmonară a dumneavoastră de a se extinde, crește, de asemenea, permițând un aer mai mult să curgă în și din ea. De asemenea, aceasta crește rata de respirație, ceea ce accelerează schimbul de oxigen și dioxid de carbon. Alveolele sunt mici saculete de aer în care schimbul de gaz are loc între sânge și plămâni. Pe măsură ce vă adaptați la exercițiile de intensitate ridicată, crește și numărul de alveole. Acest lucru vă permite să efectuați exerciții aerobice mai mult fără a vă scufunda.
Cresterea in greutate
Toate formele de antrenament de putere si forta va vor face oasele mai consistente, iar mușchii scheletici vor fi mai mari. Exercițiile care poartă greutatea, cum ar fi mersul pe jos, cățărări pe scări, dans și antrenarea în greutate, fac ca oasele să se reconstruiască și să se adapteze constant pentru a le face mai rezistente și mai rezistente la fracturi. Creșterea musculară, sau hipertrofia, este rezultatul forței și condiționării în care fibrele musculare cresc în diametru. Exercițiul excentric, care este prelungirea fibrelor musculare în condiții de tensiune, provoacă cele mai mari câștiguri în hipertrofia musculară, potrivit fiziologului de exerciții Len Kravitz. De exemplu, după ce ridicați o barbotă în timpul curbării brațului, reduceți greutatea la o rată de trei până la patru secunde.
Torță Mai multă grăsime
Corpul tău continuă să ardă grăsimea la o rată ridicată chiar și după ce ai încetat să mai exersezi.Această afecțiune se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu, în timpul căruia organismul își mărește metabolismul pentru a se readuce în starea sa de repaus. EPOC poate dura între 15 minute și 48 de ore, în funcție de intensitatea și durata exercițiilor, spune Kravitz. Un studiu efectuat la Universitatea Apalachian de Stat din Boone, Carolina de Nord, a arătat că 45 de minute de ciclism de intensitate ridicată pot ridica efectul EPOC timp de 14 ore la bărbați. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți mai eficient grăsimile pe parcursul zilei, fără a fi nevoie să petreceți mai mult de o oră la sala de gimnastică.
