Pierderea în greutate înseamnă schimbarea comportamentelor în viața de zi cu zi. Un fel de activitate fizică ar trebui să fie încorporat în ziua ta. Exercițiul nu numai că vă ajută să scăpați în greutate, dar și să îmbunătățiți sănătatea sistemului cardiovascular, digestiv, metabolic, nervos și respirator. Dacă urmăriți programul Weight Watchers, faceți deja un pas către o persoană mai sănătoasă. Adăugarea unui exercițiu în programul dvs. vă poate ajuta să excelați.
Videoclipul zilei
Exercițiul aerobic
Exercițiul aerobic este orice activitate fizică durabilă pe o perioadă lungă de timp. Există o relație doză-răspuns între durata exercițiului și pierderea în greutate. Efectuați exerciții aerobice cel puțin cinci zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute pe sesiune. Activitățile precum mersul pe jos, joggingul, drumețiile, ciclismul sau înotul sunt modalități eficiente de a arde grăsimi și calorii.
Formare de rezistență
Formarea de rezistență implică lucrul cu greutăți. Faceți acest tip de exerciții de două sau trei zile pe săptămână, cu cel puțin 24 de ore de odihnă între sesiuni. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să faceți opt până la zece exerciții de rezistență care să funcționeze pe toate grupurile musculare majore. Lucrați până la efectuarea a trei seturi de 10 până la 15 repetări la o intensitate moderată. În mod ideal, ar trebui să ridicați greutățile la oboseală, ceea ce înseamnă că, la sfârșitul ultimului set, ar trebui să vă simțiți în imposibilitatea de a efectua o altă repetare.
Intensitatea măsurării
Programul Weight Watchers sugerează monitorizarea intensității exercițiilor fizice utilizând ritmul cardiac sau evaluarea metodei de efort perceput. Puteți stabili frecvența cardiacă maximă scăzând vârsta de la 220 de ani. Apoi, utilizați un procent din frecvența cardiacă maximă pentru a dicta intensitatea efortului. Intensitatea scăzută ar fi de 40 până la 45% din ritmul cardiac maxim; 55 până la 69% este o intensitate moderată, iar 70% sau mai mare este o intensitate ridicată. Evaluarea metodei de efort percepută vă permite să decideți intensitatea exercițiului pe baza modului în care vă simțiți. Exercitarea ar trebui să se încadreze în categorii cu nivel scăzut, moderat sau de intensitate ridicată, pe baza percepțiilor dvs.
Beneficii și considerente
Orice exercițiu este mai bun decât nici unul. Cu toate acestea, atunci când se face în mod regulat, exercițiile fizice pot îmbunătăți aptitudinile și sănătatea. Dacă tocmai începeți să vă exercitați după un stil de viață sedentar anterior, poate doriți să începeți cu o durată mai scurtă și o intensitate mai mare decât cea recomandată și creșteți pe măsură ce dictează nivelul de fitness. Înainte de a începe orice nou program de exerciții, obțineți întotdeauna clearance-ul de la medicul dumneavoastră. El vă poate spune dacă există precauții pe care trebuie să le luați pe baza istoricului medical.
